每天喝「這麼多」咖啡竟能降低4%骨折風險!研究破解咖啡致骨鬆迷思
許多人認為喝咖啡會導致骨質疏鬆,但美國一項流行病學研究指出,每天飲用1杯咖啡,可降低4%的骨折風險,髖部骨折的風險更降低13%!這項長達20年、涵蓋超過6萬名女性的研究,顛覆了人們對咖啡的傳統觀念。
喝咖啡與骨折風險呈現反比關係
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,這項研究顯示,每天飲用1~4杯咖啡的女性,比起幾乎不喝咖啡的人,骨折風險顯著降低。研究數據呈現,在20年內髖關節骨折的機率方面,飲用少於1杯咖啡的人骨折機率最高,約為20%,而每天飲用1杯、2~3杯或4杯以上的人,骨折機率都較低,大約在15~16%左右。
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咖啡的草酸含量其實很低
蕭捷健指出,雖然咖啡中含有草酸,可能與鈣質結合形成難溶解的草酸鈣,影響鈣質吸收,造成骨質疏鬆危機,但一杯240毫升的普通咖啡,草酸含量僅約2~4毫克。
相較之下,一盤100克的生菠菜,草酸含量高達600~900毫克,是咖啡的150倍之多,其他高草酸含量的蔬菜還包括地瓜葉、黃豆、韭菜、秋葵、毛豆和茄子等,需注意食用量。
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飲用咖啡不過量 才能有益健康
蕭捷健提醒,民眾不必過分擔心咖啡對骨質的影響,除非過量飲用,不然適量飲用咖啡不僅安全,還可能帶來一定的益處。當然,如果本來就不喜歡咖啡,也不必勉強,均衡飲食、攝取足夠蛋白質和重量訓練,才是強健骨骼關鍵。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師
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