秋天如何防感冒?睡覺最好多1動作 4招有效提升免疫力
秋天到了,小心別感冒!秋天最容易好發感冒、流感,甚至是肺炎、COVID-19,醫師提供4招有效提升免疫力。
4方法提升免疫力
輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳指出,每到秋天,診間總是擠滿各種感冒病人,無論是一般感冒、流感,甚至是更嚴重的肺炎、COVID-19,提供4方法提升免疫力。
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注意保暖
秋天早晚溫差大,適時添衣非常重要,尤其是早上和晚上,晨昏的溫差會特別大,天氣較冷時要穿上保暖的衣物,防止身體受涼。此外,睡覺時可以多加一層薄被,以保持溫暖。
充足睡眠
充足的睡眠對於維持免疫系統的正常運作至關重要,成年人每晚應保證7~9小時的睡眠時間,而睡眠不足會削弱免疫力,使身體更容易感冒。
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保持空氣流通
經常開窗通風,讓新鮮空氣進入室內,減少病菌的積聚。此外,可以使用加濕器保持室內適當的濕度,有助於減少呼吸道的乾燥,降低感染風險。
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良好生活習慣
多喝水攝取充足的水分,能夠幫助保持黏膜濕潤,強化抵禦感冒病毒的重要防線。另外,也建議均衡飲食、多運動,都是提升免疫力非常重要的方法。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/胡皓淳醫師
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