秋天才剛開始 關節就開始痛了?醫教你3招緩痛 運動按摩不可少
秋意漸濃,許多人卻發現關節已經開始痠痛,比氣象預報還準,而氣溫變化、空氣濕度下降以及活動量減少都可能是關節痛的成因。面對秋日關節痠痛,醫師提供3個實用的緩解方法,讓大家在秋天也能好好保護自己的關節健康。
氣溫驟降易引發關節不適
骨科醫師王竣平指出,進入秋季,氣溫開始明顯下降,尤其是早晚溫差大的時候,冷空氣會導致血管收縮,使得血液循環變差,關節潤滑液減少,進而產生僵硬和痠痛的症狀。此外,秋天空氣濕度也較夏季低,使得關節周圍的肌肉和韌帶變得緊繃,變相增加關節負擔。
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除了氣候因素外,秋天時人們的戶外活動量也普遍減少,若缺乏適當的運動,關節周圍的肌肉力量就會逐漸減弱,導致關節負荷加重,這時也容易引發疼痛不適。
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保暖運動按摩三管齊下 幫你緩解關節痛
王竣平建議,面對秋季關節問題,要從保暖、運動和按摩三方面著手:
1.做好保暖工作
在穿著上,民眾可以選擇合適的保暖衣物,避免關節受到冷空氣刺激,晚上睡覺時,可以使用暖和的毯子或熱水袋保持關節溫暖。
2.維持規律低強度運動習慣
儘管天氣轉涼,但適度的運動對關節健康十分重要。要每天進行散步、瑜伽、游泳等低強度運動,可增強關節周圍肌肉力量,保持關節靈活性。他特別提醒,運動前後要做好熱身和拉伸,以防運動傷害。
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3.按摩促進循環
還可以透過按摩舒緩關節痠痛,使用薰衣草、迷迭香等溫暖精油按摩,可放鬆肌肉、促進血液循環,每天按摩數分鐘就能有效減輕不適感。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師
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