秋天才剛開始 關節就開始痛了？醫教你3招緩痛 運動按摩不可少

秋意漸濃，許多人卻發現關節已經開始痠痛，比氣象預報還準，而氣溫變化、空氣濕度下降以及活動量減少都可能是關節痛的成因。面對秋日關節痠痛，醫師提供3個實用的緩解方法，讓大家在秋天也能好好保護自己的關節健康。

氣溫驟降易引發關節不適

骨科醫師王竣平指出，進入秋季，氣溫開始明顯下降，尤其是早晚溫差大的時候，冷空氣會導致血管收縮，使得血液循環變差，關節潤滑液減少，進而產生僵硬和痠痛的症狀。此外，秋天空氣濕度也較夏季低，使得關節周圍的肌肉和韌帶變得緊繃，變相增加關節負擔。

看更多：降三高、減脂肪最有效祕方！「這運動」連醫師都愛 比走路還輕鬆

除了氣候因素外，秋天時人們的戶外活動量也普遍減少，若缺乏適當的運動，關節周圍的肌肉力量就會逐漸減弱，導致關節負荷加重，這時也容易引發疼痛不適。

看更多：不需要長跑！30秒增肌減脂又抗老 「SIT」運動祕訣曝光 在家也能健身

保暖運動按摩三管齊下 幫你緩解關節痛

王竣平建議，面對秋季關節問題，要從保暖、運動和按摩三方面著手：

1.做好保暖工作

在穿著上，民眾可以選擇合適的保暖衣物，避免關節受到冷空氣刺激，晚上睡覺時，可以使用暖和的毯子或熱水袋保持關節溫暖。

2.維持規律低強度運動習慣

儘管天氣轉涼，但適度的運動對關節健康十分重要。要每天進行散步、瑜伽、游泳等低強度運動，可增強關節周圍肌肉力量，保持關節靈活性。他特別提醒，運動前後要做好熱身和拉伸，以防運動傷害。

3.按摩促進循環

還可以透過按摩舒緩關節痠痛，使用薰衣草、迷迭香等溫暖精油按摩，可放鬆肌肉、促進血液循環，每天按摩數分鐘就能有效減輕不適感。

看更多：秋天如何防感冒？睡覺最好多1動作 4招有效提升免疫力

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

→最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】