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一杯熱飲搞定經前症候群,更年期順順來!

  • 健康2.0
  • 2018/02/06 17:30
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    說起「經前症候群」,有些人可能覺得很陌生,但談到月經來潮前沒來由地易怒、沮喪,還有水腫、腰痠背痛等不適,可是讓許多人心有戚戚焉。其實,這些惱人的症狀,都是經前症候群的典型表現。

     

    經前症候群通常發生在月經來潮前7至10天,雖然看似小毛病,其實卻不然。婦產科醫院院長蔡鋒博說,近期有外國研究顯示,有經前症候群的人,停經後不適的機率是一般人的2倍。

     

    想要改善經前症候群,營養師黃淑惠建議吃一些紅豆,除了有消水腫的功效,它還有豐富的維生素B6,能幫助大腦製造血清素,有助於安定情緒。她也推薦適量攝取亞麻仁籽,其中豐富的OMEGA-3可以減緩發炎、幫身體除濕。

     

    黃淑惠提供一款紅豆亞麻仁堅果飲,適合各年齡層的女性飲用。除了有助於改善經前症候群的紅豆和亞麻仁籽,還搭配了富含鈣質的杏仁果,以及膳食纖維豐富的木耳。

     

    一杯熱飲搞定經前症候群,更年期順順來!

     

    紅豆亞麻仁堅果飲

    材料:紅豆150克、亞麻籽1匙、杏仁果1匙、黑糖1匙、熟木耳1碗、熱水500cc

    作法:

    1. 將紅豆泡軟後煮熟備用,可放在冷凍庫,需要時再取出使用。

    2. 將紅豆、亞麻仁籽、杏仁果、黑糖放入調理機,打50秒。

    3. 再放入熟木耳稍微打碎,保留能夠咀嚼的口感。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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