一杯熱飲搞定經前症候群，更年期順順來！

 

說起「經前症候群」，有些人可能覺得很陌生，但談到月經來潮前沒來由地易怒、沮喪，還有水腫、腰痠背痛等不適，可是讓許多人心有戚戚焉。其實，這些惱人的症狀，都是經前症候群的典型表現。

 

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經前症候群通常發生在月經來潮前7至10天，雖然看似小毛病，其實卻不然。婦產科醫院院長蔡鋒博說，近期有外國研究顯示，有經前症候群的人，停經後不適的機率是一般人的2倍。

 

想要改善經前症候群，營養師黃淑惠建議吃一些紅豆，除了有消水腫的功效，它還有豐富的維生素B6，能幫助大腦製造血清素，有助於安定情緒。她也推薦適量攝取亞麻仁籽，其中豐富的OMEGA-3可以減緩發炎、幫身體除濕。

 

黃淑惠提供一款紅豆亞麻仁堅果飲，適合各年齡層的女性飲用。除了有助於改善經前症候群的紅豆和亞麻仁籽，還搭配了富含鈣質的杏仁果，以及膳食纖維豐富的木耳。

 

 

紅豆亞麻仁堅果飲

材料：紅豆150克、亞麻籽1匙、杏仁果1匙、黑糖1匙、熟木耳1碗、熱水500cc

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作法：

1. 將紅豆泡軟後煮熟備用，可放在冷凍庫，需要時再取出使用。

2. 將紅豆、亞麻仁籽、杏仁果、黑糖放入調理機，打50秒。

3. 再放入熟木耳稍微打碎，保留能夠咀嚼的口感。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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