名醫張甫行4招養生拉筋法 每天1分鐘活化心臟、延壽10年
我們常說:要活就要動!愈是不動,愈是容易全身「頂叩叩(硬邦邦)」,然後身體「僵硬」出現許多疑難雜症;要幫僵硬的身體伸展放鬆,最好的方式就是「拉筋」。婦產科名醫張甫行已年過60,從4年前開始學拉筋,身體愈練愈健康,原本的三高也獲得控制,張甫行醫師說,拉筋可以增加血管彈性,預防心臟病,對身體是非常好的活動。
身體柔軟,就不容易這裡痠、那裡痛。婦產科名醫張甫行非常推崇幫身體拉筋,他表示,「筋長一寸,壽延十年」是有其道理,拉筋可以保持關節活動度,增加呼吸量及內臟的生存空間,不但能減輕疼痛,也可延年益壽。張甫行分享以下4招拉筋動作,他提醒,拉筋不能快,要做暖身,每天慢慢拉一點,對心臟活化絕對有幫助。
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第1招/手指後彎
手的拉筋能夠彎愈多愈好,拉的時候呼吸要順暢,用丹田控制整個呼吸的節奏。
第2招/擴胸
用一條瑜伽繩或彈力帶,從前往後擴胸;也可以一邊拉筋一邊走路,走路時腳跟先著地,抬頭挺胸縮小腹,幫助把筋拉鬆。
第3招/背後交握
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用瑜伽繩輔助,雙手往後交握進行拉筋。若雙手可直接碰觸,可以不用瑜伽繩。
第4招/下腰
通常很多人手都碰不到腳,可以先從簡單的開始練習:兩隻腳與肩同寬,先往下彎腰,手往前撲,腳跟著地,腳要挺直,縮小腹,然後吸氣、吐氣,做1分鐘。每天重複這個動作,慢慢的手就可以碰到腳。
◎ 編輯/朱育嫻報導
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