名醫張甫行４招養生拉筋法 每天１分鐘活化心臟、延壽10年

我們常說：要活就要動！愈是不動，愈是容易全身「頂叩叩（硬邦邦）」，然後身體「僵硬」出現許多疑難雜症；要幫僵硬的身體伸展放鬆，最好的方式就是「拉筋」。婦產科名醫張甫行已年過60，從４年前開始學拉筋，身體愈練愈健康，原本的三高也獲得控制，張甫行醫師說，拉筋可以增加血管彈性，預防心臟病，對身體是非常好的活動。

身體柔軟，就不容易這裡痠、那裡痛。婦產科名醫張甫行非常推崇幫身體拉筋，他表示，「筋長一寸，壽延十年」是有其道理，拉筋可以保持關節活動度，增加呼吸量及內臟的生存空間，不但能減輕疼痛，也可延年益壽。張甫行分享以下４招拉筋動作，他提醒，拉筋不能快，要做暖身，每天慢慢拉一點，對心臟活化絕對有幫助。

第1招／手指後彎

手的拉筋能夠彎愈多愈好，拉的時候呼吸要順暢，用丹田控制整個呼吸的節奏。

第2招／擴胸

用一條瑜伽繩或彈力帶，從前往後擴胸；也可以一邊拉筋一邊走路，走路時腳跟先著地，抬頭挺胸縮小腹，幫助把筋拉鬆。

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第3招／背後交握

用瑜伽繩輔助，雙手往後交握進行拉筋。若雙手可直接碰觸，可以不用瑜伽繩。

第4招／下腰

通常很多人手都碰不到腳，可以先從簡單的開始練習：兩隻腳與肩同寬，先往下彎腰，手往前撲，腳跟著地，腳要挺直，縮小腹，然後吸氣、吐氣，做１分鐘。每天重複這個動作，慢慢的手就可以碰到腳。

◎ 編輯／朱育嫻報導

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