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每天走8000步不腳軟!復健醫教你正確走路 選好鞋4關鍵 輕鬆搖滾健走

  • 許寶仁 整理
  • 2023/05/05 12:55
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  • 疫情解封,民眾脫下口罩,開始走出家門,不論是逛街、踏青或旅行,走路是日常活動,也是很好的運動方式,但怎樣走路才健康?健康主播鄭凱云在網路節目《如果云知道》,特地邀請復健科醫師侯鐘堡分享正確走路姿勢,及選擇健走好鞋的訣竅。

     

    每天要走1萬步才健康嗎?事實上,侯鐘堡醫師表示,不必勉強自己走1萬步!研究顯示,60歲以下民眾每天走8000到1萬步,60歲以上則每天走8000步,有助於預防心血管及代謝性疾病。

     

    走路姿勢正確 輕鬆不痠痛

    但為何有些人健走越來越健康,卻也有人走得腰痠背痛、肩頸僵硬,甚至足底筋膜炎?問題在於走路姿勢以及穿著的鞋子不當。

     

    侯鐘堡醫師表示,正確的走路姿勢首先要挺胸,腰部打直,下巴微收,肩膀放輕鬆,雙手在身體兩側左右自然擺動。正常走路時,腳部是腳跟先著地,接下來中足,最後是腳尖,整個連續動作會讓腳底向前「滾過去」。

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    正常逛街或輕鬆走路的速度,可以跟人正常交談的強度即可;如果是稍有強度的健走,速度加快,步伐加大,手部的擺幅會自然提高到90度左右。

     

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    4要領選好鞋 保護兼支撐

    健康走路的第2個關鍵是選對鞋子,其中要注意鞋墊、鞋底、楦頭和試穿4個重點。

     

    1. 鞋墊

    人體腳底除了最容易觀察到的「內側足弓」之外,還有「橫弓」及「外側足弓」,共3個足弓;而一雙好的鞋墊,除了設計上可以完整貼合足弓之外,材質與軟硬度要能提供良好的支撐,長時間站立或走路比較不會累。

     

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    2.鞋底

    走路時腳部著地的順序是腳跟→中足→腳尖,傳統的平面鞋底無法順利帶動腳部的滾動,完全仰賴足部的肌肉關節運作,如果鞋底設計是有點曲面的「rocker button」,這種曲面設計的「搖滾鞋」可以幫助腳底順暢「滾動」,走路比較輕鬆。

     

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    3.楦頭

    亞洲人的楦頭比較寬,如果穿上歐美設計的鞋子,尤其是尖頭的高跟鞋、「巫婆鞋」,如果只注意選擇鞋子的長度尺碼,往往因為楦頭太窄,會造成腳尖被擠壓;若尺碼加大1號,又變成整隻腳在鞋子裡滑動,造成摩擦,因此選鞋務必要注意楦頭與整體鞋身的合腳性。

     

    4.試穿

    試穿鞋子的要領很簡單,只要用一個指頭測量,試穿過普遍就沒問題。

    ①腳往前頂:鞋跟與腳跟大約1根食指可輕鬆進出的距離。

    ②腳往後頂:用大拇指壓一下鞋子前面,大約1個大拇指寬度。

     

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    為了達成「日行萬步」的健走目標,很多人會配戴計步器,其實現在有些健走鞋利用科技,裝入芯片,可以自動計算步數,而且有防水設計,整雙鞋不怕水洗,是不錯的健走裝備選項。

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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