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想要瘦肚子?專家教3招消除脂肪肝、擺脫肥肚、調控血糖

顧詩蓓 報導 2024/10/25 15:24

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脂肪肝成為許多人關注的健康議題,有研究指出,台灣的脂肪肝盛行率約為33.3%,在亞洲,每1000個脂肪肝的個案中,一年約有5.3人會死亡。面對這個健康隱憂,氣功專家彥寬老師提供了3式氣功,幫助大家舒肝活血、消除脂肪,遠離脂肪肝的困擾。

 

「大雁舒肝式」疏肝活血消除肝臟疲勞

「大雁舒肝式」是一套可以疏肝活血、消除肝臟疲勞的氣功,彥寬老師示範,雙手內關穴重疊,身體往前彎曲,感覺到腹部和橫膈膜有一點點擠壓,這個部位就是肝臟所在。接著,左手起來時人慢慢地起身,手肘抬高後要感覺肋骨打開來、拉開,因為這是肝經的走向。身體整個往後看,然後收回來,重複動作即可。


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彥寬老師強調,練習時眼睛一定要往外看,因為中醫理論認為「肝開竅於目」。當身體向後轉時,眼睛就要向後方看,這樣才能達到最好的養肝效果。透過這套氣功,可以疏通肝經、活絡血脈,放鬆筋骨,幫助改善睡眠品質。

 

 

「祛濕健脾式」疏通脾胃經調控血糖

除了肝臟,脾胃功能也與脂肪肝的形成密切相關。彥寬老師指出,「祛濕健脾式」可以增強脾胃功能,化積食、養胃助消化,同時疏通脾胃經、消除水腫、去除濕氣,以及讓人精神奕奕、體力充沛。

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練習時,雙手摸著脾胃的位置,感覺到脾臟、胰臟和肝臟的部位有一點往內收。身體挺起來,重心站在左腳,然後向左邊轉。轉到側面90度時,脾胃部位往內收的同時,雙手也要收進來,重心站在後腳跟。彥寬老師提醒,手要放鬆,身體整個蜷曲,讓氣血集中到五臟六腑。左右各做7次,大約5分鐘,最好是吃完飯半小時後再做,效果特別好,因為有助於打嗝,身體會變得比較輕鬆。

 

 

「升降消脂式」強化下肢通氣血微循環

要維持小腹平坦、遠離脂肪肝和脂肪胰,「升降消脂式」是一套可以燃燒內臟脂肪的好方法。彥寬老師表示,這套功法可以強化下肢、啟動能量,增加氣血循環系統,讓氣血通暢循環,充滿活力和體力,才能享受運動的樂趣。

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首先,將雙手放在丹田的前方,保持放鬆。從左邊開始,先跨一步,並將重心移過去。此時腳尖點地,左手向上慢慢推起。這裡有個重要的祕訣,就是要記得將小腹收緊,這樣內臟才會上提。這個動作對胰臟、脾臟和肝臟都有很大的幫助,因為一旦手撐起,氣便會向上升。氣提到頭頂代表「頭頂虛靈」,緊接著身體要放鬆,整個高度也會下降。當另外一隻腳跟上時,重心轉移到另一邊。特別要注意腳的姿勢,這在氣功裡稱為陰陽腿。用力的腿屬陽,放鬆的腿屬陰。當用力時,氣會流動;放鬆時,血液會循環。這樣做的好處是氣血在體內進行交換,這對於年長者或內臟疾病患者特別有幫助,因為氣如果無法向上流動,腿就容易腫脹。


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進階版動作是當身體穩定後,將腳抬起再慢慢放下,然後轉向另一側。這個動作能有效促進氣血循環,特別是對肝臟的養護非常重要。彥寬老師也提到,抬腿除了練習平衡和腿力外,還與經絡有關,因為腿部有六條經絡,其中三條是肝、脾、腎的經絡。當這些經絡的氣虛弱時,需要透過這些動作來強化氣的運行,從而促進身體的健康。

 

 

◎ 諮詢專家/彥寬老師

 


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