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中醫

過年打掃、準備年菜讓「媽媽手」復發?中醫教你3招預防 5穴位按摩是關鍵

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/02/05 17:52
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  • 過年打掃、準備年菜讓「媽媽手」復發?中醫教你3招預防 5穴位按摩是關鍵

    臨近過年,許多人會趁著新年來臨前,在家中進行大掃除,加上年節備菜餚、設宴席,常須做剁、切、擰、 扭等動作,容易引發大拇指近手腕處的狹窄性肌腱滑膜囊炎,也就是俗稱的「媽媽手」,中醫教你3招,有效預防手部不適。

     

    媽媽手的症狀是什麼?

    中醫師黃譯萱指出,媽媽手的主要症狀為大拇指近手腕處疼痛、甚至腫脹,做拇指伸直、屈曲等動作,且疼痛會特別明顯。若媽媽手反覆發作日久,則有可能有緊繃、沾黏等現象,會使拇指活動更加受限,甚至可能手腕處出現腫塊合併形成腱鞘囊腫。

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    中醫怎麼治療媽媽手?

    黃譯萱表示,媽媽手的起因為「勞損」,即肌肉、韌帶的超負荷使用,導致局部經絡氣滯、瘀阻,亦有筋錯縫的情形導致媽媽手的產生。中醫在治療媽媽手時,會利用傷科理筋正骨手法、內服外敷藥物,搭配針灸治療,能解除急性期疼痛外,也可防範症狀復發。

    看更多:為什麼扭毛巾會手痛?醫師教1動作伸展上肢、緩解勞損 大掃除不再怕手痛

     

    預防媽媽手 中醫教你3

    黃譯萱提到,想要有效預防媽媽手,可利用以下3招:

    1.適當休息

    想要預防媽媽手最重要的就是適當休息,特別要減少以大拇指單獨施力或承受重力的動作,產後婦女由於韌帶較為鬆弛,更有可能產生媽媽手,不管親餵或瓶餵的媽媽都要注意不可過度使用拇指,若是親餵可改採較省力的姿勢,如搖籃式抱法、橄欖球式抱法避免造成手腕負擔。

     

    2.配戴護具

    選用大拇指固定型護腕,可限制部分拇指與手腕之活動,若有長時間做重複動作時,可在工作時配戴護具防止過度使用。

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    3.穴位按摩保健

    在勞作後可按摩幾個穴位來放鬆緊繃的肌肉,疏通氣血、預防勞損。媽媽手取穴概念以「經之所過,病之所治」,除可針灸穴位治療外,平時亦可作為保健按摩合谷穴、列缺穴、手三里、陽谿穴、曲池穴等穴位來保養手部。

     

    過年打掃、準備年菜讓「媽媽手」復發?中醫教你3招預防 5穴位按摩是關鍵

     

    ◎ 圖片來源/扶原中醫診所.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/扶原中醫診所

     

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