久坐不起當心腰痛找上門!中醫教4招緩解不適 鍛鍊核心肌群更治本
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現代人生活型態改變,許多人長時間使用電腦或低頭滑手機,身體活動量大幅減少,卻也讓不少人深受久坐所帶來的困擾。中醫師指出,久坐容易造成椎間盤突出、腰椎位移、腰椎變扁等問題,嚴重時可能對周圍神經結構造成壓迫,引發疼痛及其他症狀,4招能幫自己緩解腰部不適,鍛鍊核心肌群更能治本。
久坐恐讓椎間盤受損 5成民眾飽受腰痛之苦
中醫師李俊儀表示,久坐容易讓椎間盤若受到壓迫,容易造成下背痛、腰痛、下肢無力或麻痛等症狀,嚴重時疼痛甚至會往上蔓延,引起肩頸痠痛、膏肓痛。其中,腰痛更是困擾許多人的常見毛病,且不論是因身體痠痛、感冒或胃痛前來就診,高達一半的民眾都有長期腰痠痛的問題。
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預防腰痛有訣竅 4招緩解不適
想要預防腰痛問題,李俊儀建議民眾平時應注意以下幾點:
●正確的坐姿:坐下時盡量把腰挺直,緊靠椅背。
●穩定的行走:良好的行走姿勢是抬頭、收下顎,同時維持腳跟著地,腳尖離地的行走姿勢。
●適當的休息:久坐容易身體僵硬,要時常起身動一動,適當的休息。
●搬重物或提東西:提重物時應將物體盡量移近,並利用腿部和肩部的力量,而不要彎腰去抬重物。
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鍛鍊核心肌群更治本 中醫治療有奇效
李俊儀提醒,鍛鍊核心肌群是預防和改善腰痛的最佳方法。核心訓練可強化腰部和腹部的肌肉,有助於支撐脊椎,減少腰痛的風險。此外,有長期腰部痠痛的人,通常都有關節肌肉沾黏的問題,若曾嘗試按摩、貼布、復健等方式卻仍無法根治,不妨前往中醫診所尋求治療,或許能有意想不到的療效。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李俊儀中醫師
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