怕太陽曬？老了就當心「臥床」折磨你
｜ 2018/01/19 14:39
人體自然合成的維生素Ｄ並不存在於母乳當中，因此，嬰兒很容易出現維生素Ｄ不足的症狀。
一般認為日本人的Ｏ型腿和Ｘ型腿，多是因為幼兒期缺乏維生素Ｄ所造成的後遺症。餵母乳的嬰兒較少被抱到戶外，嬰兒本身也沒有能力外出活動，嬰兒因為得不到陽光的照射，維生素Ｄ不足的問題也就出現了。因此，家裡有嬰幼兒的父母應當注意，要經常帶著寶寶出去曬太陽、做做日光浴。
長大成人以後，要是維生素Ｄ不足，又會如何呢？
體內缺乏維生素Ｄ，對健康的危害將層出不窮。相反地，體內如果有足夠的維生素Ｄ，我們將可以得到許多好處。不過，我想先強調一件大家都應該注意的事：那就是骨質疏鬆症。
示意圖／TVBS
宅在家不見光，肌肉越來越軟弱無力
維生素Ｄ和鈣的關係十分密切，維生素Ｄ如果不足，鈣當然也會不足，骨骼自然變得脆弱、不堪一擊。如此一來，首先浮現的問題就是足部和腰部軟弱、步行日漸吃力，導致越來越害怕外出。實際上，缺乏維生素Ｄ所帶來的危害，不僅僅是骨質脆弱而已，人體的肌肉組織也會被破壞，肌力強度因而明顯減弱，最後導致肌力喪失。
我們經常可以聽到老年人說，自己一把老骨頭禁不起摔，所以能不出門就不要出門。老人家擔心跌倒，以至於不敢外出的心情，我十分了解；但是，一天到晚把自己關在家裡或病房，得不到陽光，只會讓維生素Ｄ缺乏的症狀越來越嚴重，肌肉也會越來越軟弱無力。
這樣當然會增加跌倒的危險。事實上，老年人最常因跌倒而發生骨折的地方不是在戶外，而是在家裡。明明就是非常留意自己或家人的健康，還特別安排一個安靜休養的環境，沒想到最後的結果竟是讓體力和肌力日益衰退，甚至於必須躺在床上度過下半生，實在令人唏噓。
不想臥病在床，趕快幫身體製造維生素Ｄ
我並不是要大家不顧現實情況，勉強散步或運動，倒是建議大家可以在晴天時，藉助輪椅、趁著太陽出來的時候到外頭走走，只要跨出家門，結果就將大大不同。不但可以散心、掃去陰霾，愉快的情緒更可以讓復健效果事半功倍，可說是一舉數得。
現在已有骨質疏鬆困擾的朋友，還有煩惱老之將至、健康可能不如從前的人，不妨看看自己的孫子，他們是不是常在陽光遍灑的庭院和公園，活力十足地奔跑、運動？童年階段正是兒童骨骼發展的快速成長期，最需要積極做日光浴、充分活動筋骨。他們的活動模式，很值得七、八十歲的長輩們參考。
千萬不要因為自己有骨質疏鬆症，擔心骨折就不敢做任何活動；請你還是常常到戶外，在允許的範圍內活動身體、曬曬太陽吧！不想臥病在床，想要重新找回健康的人，一定要讓身體有機會製造維生素Ｄ。
◎ 本文摘自／《不曬太陽，當然會生病》
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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