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運動

「臥姿扭轉式」深層放鬆神經!3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/09/07 09:00
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  • 「臥姿扭轉式」深層放鬆神經!3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正

    臥姿扭轉式能伸展脊椎兩側肌肉,讓能量流過左右脈,使之恢復活力。此體位能幫助我們進入心靈平靜的深層狀態,並活絡生殖輪、臍輪與喉輪。

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    臥姿扭轉式 有效放鬆

    臥姿扭轉式(Jatara Parivartanasana)梵文的「Jatara」是指胃或肚子;「Parivartana」為旋轉或滾動。在此體位中,脊椎呈螺旋狀扭轉,位於扭轉方向相反側的胸大肌可獲得伸展,上側腹斜肌因扭轉脊椎而拉長,可有效放鬆下側腰方肌與腰肌。

     

    「臥姿扭轉式」深層放鬆神經!3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正

     

    練習技巧

    從攤屍式開始,雙手打開至與肩同高,手掌朝上。有些派別認為手掌應朝下。曲起雙腿膝蓋、雙腳著地,稍稍抬起骨盆,往左側翻去。抬起雙腿後,將腿打直,再慢慢朝身體左側往下放,腳往左手靠近。

     

    腹部和胸部則慢慢轉向右側,肩胛骨和肩膀持續緊貼地板。停留在姿勢中一陣子,進行腹式呼吸。要從姿勢中起身時,先稍微彎曲雙腿,然後慢慢向上抬起來。接著換另一邊再練習一次。

     

    變化式

    曲起雙腿,膝蓋將更接近胸部,離得較遠也無妨。當膝蓋靠近胸部時,胸部將扭轉得更深,能消除髖部與腰部的緊繃。

     

    另一個變化式是雙腿交叉纏繞,慢慢扭轉身體下部,使兩側膝蓋皆靠近地板。此姿勢較為放鬆。

     

    「臥姿扭轉式」深層放鬆神經!3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正

     

    動作調整

    其中一條腿打直,也可使用瑜伽墊或摺疊的瑜伽毯,讓身體慢慢加深扭轉動作。

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    「臥姿扭轉式」深層放鬆神經!3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正

     

    臥姿扭轉式4大益處

    ●調整脊椎不正。
    ●增加胸廓活動,提升換氣量。
    ●刺激消化過程。
    ●放鬆神經系統。

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    注意事項

    ●嚴重背痛、坐骨神經痛或椎間盤突出的人,要注意避免過度伸展。

     

    ◎ 本文摘自/《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書:史上最完整!體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想全收錄》米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾 著
    ◎ 圖片來源/方言文化提供

     

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