哪種運動瘦身效果最好？重訓、跑步都輸了 運動醫學權威曝「最強燃脂運動」

最新網路調查公布「TOP7瘦身運動」，網友最推重訓，其次是跑步、瑜伽、跳舞、游泳、健走及間歇運動。在運動醫學權威眼中，哪種瘦身運動效果最佳呢？

瘦身運動3大條件

台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授葉文凌指出，瘦身運動有3大條件，首先必須是有氧運動，即大肌肉收縮及最大心跳率至最適範圍（最大心跳率計算為220-年齡），因年齡而不同，以50歲中年人為例，最大心跳率達170，燃脂效果較佳；其次要有足夠的運動時間；第3，必須包含不同強度。

間歇運動 瘦身效果最好

葉文凌表示，以上述3條件來看，各種運動的瘦身效果，會因個案而有巨大差異，「以運動類型而決定減肥效果較不適宜」；若是同一條件、同一個體，且相同時間比較，間歇運動的瘦身、燃脂效果最好；但間歇運動比較難持續較久的時間。

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重訓也可以瘦身嗎？葉文凌說明，重訓主要在提升肌肉強度及肌肉量，確實有良好的瘦身效果；但仍需具有一定的運動強度，且運動時間也要足夠，才可以達到減脂增肌的效果。值得注意的是，訓練肌肉對身體好處相當多，有益大腦、心臟、腎臟、骨頭、軟骨等。

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運動強度夠、時間夠 都能瘦身、減脂

葉文凌坦言，不同運動類型的瘦身效果，與個人參與的強度有關，與運動種類的關係不大，「比較如同香蕉比牛肉，意義不大」；其實任何運動，只要強度夠、時間夠、肌肉運動夠，都有瘦身、減脂效果，「維持運動習慣、持之以恆最為重要」。

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◎ 圖片來源／Social Lab社群實驗室．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師

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