這種球類運動登上票房次高寶座 醫曝燃脂效果最強！林書豪因此翻轉命運 3招有效預防運動傷害
郭庚儒 報導 ｜ 2023/02/03 15:02
日本動畫電影《灌籃高手》暌違26年在台上映，稱霸票房冠軍，更登上台灣影史日本電影票房第2名寶座；還有前NBA美國職籃台裔球星林書豪，日前宣布加盟PLG職籃高雄鋼鐵人隊，將於2/4抵台，最快2/12職籃首秀，國內勢必掀起一波籃球熱潮。
籃球運動人人都適合
台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授葉文凌指出，籃球運動為球類運動，且屬於接觸性、技術性、競技性及團體型的綜合性運動；基本上，打籃球的過程中，厭氧運動成分多於有氧運動，十分適合心肺功能的訓練。不過，若只是投球而已，僅能算是一種投擲動作的「打懶人球」，稱不上是打籃球。
事實上，籃球運動可分為不同層級及強度的比賽，最常見如1對1、2對2，或是半場、全場。葉文凌認為， 打籃球是老少咸宜的運動，任何人皆可參與，人數限制也較小；若是專業球員則須具備一定的素質及訓練要求。
打籃球消耗熱量效果最佳
葉文凌表示，籃球運動對肌肉重量訓練及核心肌力的要求十分嚴格，且打籃球過程中，須持續進行各種跳躍、撞擊動作，本體神經反射訓練更是不可或缺，「一場籃球比賽下來，熱量消耗非常高」。
根據國健署各類運動消耗熱量表統計，所有球類運動中，打籃球消耗熱量效果最佳，每公斤體重、運動1小時，可消耗熱量達8.3大卡，其次為足球7.7大卡、網球6.6大卡、羽毛球5.1大卡、棒壘球4.7大卡、桌球4.2大卡、高爾夫球3.7大卡、排球3.6大卡。
「打籃球更重要的是，須投球進籃框才算得分。」葉文凌強調，投籃得分關鍵在於上肢大型肌肉及中小型肌肉的協調能力、精準性、穩定性，都極為必要；另外，籃球運動還須團隊合作的培養及學習，也是任何球類運動比賽的核心價值。
籃球運動傷害 下肢扭傷最常見
葉文凌提到，籃球運動的特點是須持續的折返跑、跳躍動作十分多，急停、急加速的動作更是頻繁，而肢體接觸也十分常見，因此容易發生碰撞及跌摔等意外。
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舉例來說，打籃球常見的運動傷害，以下肢為多，上肢傷害則以肩膀盂唇破裂較常見。葉文凌進一步說明，尤其是膝關節扭傷及踝關節扭傷，膝關節傷害以前十字韌帶傷害、半月板傷害、軟骨骨折為最常見；而踝關節傷害則以外側的前距腓骨韌帶傷害為最常見。
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根據醫師臨床觀察發現，愛打籃球的人，過了30歲後，阿基里斯腱斷裂機率大增，所幸，目前可接受微創關節鏡手術治療，恢復效果十分迅速。
熱身、收操、貼紮 有效預防運動傷害
葉文凌提醒，從事任何運動前要做好熱身，結束記得收操，而籃球運動也不例外，強烈建議可以貼紮，有效預防運動傷害。另外，別和程度超過自己太多的朋友比賽，也不要在天氣不佳、環境不良時打籃球。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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