「微笑超慢跑」能瘦身、紓壓!骨質疏鬆、膝蓋退化都能跑 醫師詳解5要點
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2023%2F02%2F09%2F20230209111604-2c5a3a94.jpg&w=1080&q=75)
你想運動或需要運動,但不知道該如何開始嗎?醫師推薦「微笑超慢跑」,不只瘦身、紓壓,還能跑出好體力,更跑出好心情。
超慢跑 骨質疏鬆、膝蓋退化都適合
預防醫學醫師蔡佳純指出,門診中許多人需要運動,卻因身體狀況而不知如何著手,舉例來說,有些人體重過重但不會游泳;有的人膝蓋退化或受傷過,擔心膝蓋痛;有的人生活太忙,找不到適合的空間及時間;還有的人則是年紀太大,擔心骨質疏鬆、怕跌倒。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
當遇到以上情況,蔡佳純都會推薦,具有研究證實、真正有效運動的方法,也就是日本運動生理學家Hiroaki Tanaka教授,推廣的「正宗超慢跑」(Slow Jogging)。
蔡佳純也進一步將「正宗超慢跑」改良為「微笑超慢跑」,更適合三五好友一起,一邊跑、一邊聊天聊心事,順便看看風景,讓身心都舒暢。
看更多:超慢跑好處又多一個!國健署:10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率
微笑超慢跑 動作5要點
蔡佳純說明,微笑超慢跑的重點在於,跑步前進速度就像走路一樣慢,「越慢越好,慢到原地跑也很好」,但雙腳交替的節奏要輕快,可以用180步頻的節拍器練習。
看更多:「節拍超慢跑」不傷膝卻有效!預防骨鬆、肌少症、延緩失智 降血脂又降血糖
①腰背挺直跑,眼睛看前方。
②肩膀放輕鬆,手臂自然擺動。
③膝蓋保持微彎曲,不打直,才有彈性。
④拉起「腳後跟」跑,以「前腳掌」著地。
⑤記得要微笑,輕鬆開心地跑。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
蔡佳純提醒,超慢跑時,不論室內、室外,務必穿上運動鞋再開始跑,才能避免足底不適。
◎ 本文出自/蔡佳純醫師
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/11/01/20221101155400-44b254e9.jpg)
孫淑媚、方文琳愛跑步紓壓!醫加碼推薦「超慢跑」3訣竅跑對降三高、防骨鬆
2022-11-01 15:53:10
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/08/06/20200806164916-8f6d1cea.jpg)
用打掃紓壓更勞累?看書還是運動較能有效紓壓?專家曝最正確紓壓是...
2020-08-06 16:41:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131112432-e3179ad8.jpg)
捏泡泡紙比按摩紓壓更有效!捏爆氣泡「啵」一聲讓壓力都消散
2023-01-31 11:24:35
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/08/25/20220825195025-9a22d2e9.jpg)
羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號 這運動能健膝還能減肥!她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤
2022-08-26 09:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/09/07/20220907151612-89b5a817.jpg)
3招訓練肌力!專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症
2022-09-07 15:15:25
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/10/06/20201006200422-2fc23529.jpg)
超慢跑好處又多一個!國健署:10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率
2020-10-06 18:54:00
人氣排行榜
人氣排行榜