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養生

超慢跑好處又多一個!國健署:10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率

  • 曾金月 報導
  • 2020/10/06 18:54
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  • 超慢跑不僅可減肥、提升心肺功能,現在國健署也建議準備期中考的學生們,長時間低頭讀書,常會有肩頸痠痛、注意力不集中等現象產生。不妨利用伸展運動,加上每次至少10分鐘居家超慢跑,來提升讀書效率,每天累積30分鐘,可減緩久坐的不適,且有助於舒展身心。

    延伸閱讀:告別背痛!3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多

     

    超慢跑好處又多一個!國健署:10分鐘居家超慢跑,提升讀書效率

     

    輕鬆運動,提神又紓壓

    國健署長王英偉指出,運動有助於大腦分泌腦內啡,對於提升學習效能,有顯著效果。考前可以透過聽音樂、到附近公園走走來舒緩情緒,在家也可藉由放鬆運動加上超慢跑來活動筋骨。先維持10分鐘開始,再循序漸進到每天30分鐘,減緩久坐造成的肩頸僵硬與酸痛不適,且有助於舒展身心!

    延伸閱讀:公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖

     

    超慢跑四訣竅

    居家超慢跑是用很慢的速度原地做跑走的練習,只要掌握4訣竅:前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。

     

    記得做伸展

    國健署指出,慢跑前記得先做伸展運動,包括左右低頭、左右轉頭,各維持10到15秒,聳肩5秒後放下;再做胸肌伸展,左手臂打直、手掌貼於牆上,身體向右旋轉,感覺左側胸有緊繃感,停留10到15秒,換邊再做。

    延伸閱讀:伸展是運動前還是運動後做好? 專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞

     

    涼拌、蒸煮對腸胃負擔小

    國健署也提醒,學子們保持體力與腦力,充足的睡眠與三餐均衡還是最關重要。家長為孩子準備的飲食當中要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物,建議以涼拌、蒸煮等方式為主,減輕腸胃負擔。

     

    另外,提神咖啡或含糖飲料也不建議。因含糖飲料糖分會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,影響專注力;含咖啡因及冰冷飲品則具刺激性,易利尿及造成腸胃不適。

     

    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

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