預防五十肩很簡單 天天做2招「肩部保養操」
郭庚儒 整理 ｜ 2023/02/20 14:52
其實絕大多數的人都不會得五十肩，但若是你真的很緊張，不想碰運氣，看自己到底是不是得了五十肩的倒楣鬼的話，讓物理治療師「三個字SunGuts」教你2招「肩部保養操」，隨時保持肩關節的活動度，讓你即使遇到了，也能夠迅速脫身，高危險群也都有救！
2招肩部保養操 預防五十肩找上你
關節囊伸展運動
①以右手為例，右手輕抓著左側肩膀。
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②左手抓著右側手肘預備。
③左手將右手手肘往左肩的方向壓、推，到稍感緊繃的程度，身體可以微微帶向往左側旋轉30度、或是保留不動均可。
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④停留5秒伸展肩關節，就回復原位。建議每天兩側肩膀各做30回。
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坐姿夾背操
①坐姿（坐於床上或椅子上均可），雙手撐於身體兩側偏後的位置。
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②肩胛骨往後夾到底，並停留3秒，之後放鬆回到原位，每天反覆練習30回。
小提醒
①建議想要確實好好保養肩膀，以免日後罹患五十肩的人，這2種運動最好每天都做滿30回！
②但如果真的時間有限，第1項的關節囊伸展運動一定要做，因為這個運動能夠伸展到，關節囊最少被活動到，也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外，還是在家休息時，只要一想到就做個幾下吧。
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◎ 本文摘自／《你的姿勢很有事：生活中最要命的小姿勢，害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘，全身都是又痠又痛又麻的怪病，人生大走鐘！》三個字 SunGuts 著
◎ 圖片來源／趨勢文化‧達志影像/shutterstock提供
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