2動作心臟、血管變年輕！每天3分鐘提膝、跳躍超簡單

想要讓心臟、血管變年輕，瑜伽老師MIYA自創「4核心瑜伽」，只要透過簡單2動作，就能促進循環代謝，提高心臟活力，讓心臟、血管重返年輕，也能訓練核心肌群。

 

4核心瑜伽 心臟、血管變年輕

MIYA指出，4核心瑜伽結合了傳統瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作及心肺訓練，可以有效訓練核心肌群，促進血液循環、新陳代謝，讓心臟、血管變年輕。

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提膝擊掌

1.身體站立，雙腳併攏、雙手插腰。

 

 

2.深吸一口氣，鼻吸、鼻吐。

 

 

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3.吐氣時，右膝蓋提起來，雙手在右膝蓋下方擊掌。

 

 

4.換左膝蓋提起來，雙手在左膝蓋下方擊掌。

 

 

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5.提膝擊掌動作持續3分鐘。

 

 

6.雙手插腰，原地踏步。

 

 

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開合跳

1.身體站立，雙腳張開與骨盆同寬，雙手輕鬆放在骨盆兩側。

看更多：「血管按摩操」全身暖起來！促進血液循環 不再手腳冰冷

 

 

2.吸氣時，右腳往外，雙手往上輕輕擊掌。

 

 

3.換左腳往外，雙手往上輕輕擊掌。

 

 

4.開合跳持續3分鐘。

 

 

你的柔軟度夠不夠？

MIYA提供2方式測試上下肢體的柔軟度：

看更多：腰夠不夠Q軟，起身、彎腰都好困難？2招自我檢測多裂肌力

 

測試肩膀柔軟度

如果手肘位置在耳朵前方，顯示肩膀柔軟度不夠。

 

1.十根手指頭互扣。

 

 

2.慢慢地把手掌推向肩膀前方，手掌心朝前，並保持伸直的狀態。

 

 

3.手臂慢慢地往上抬，直到耳朵兩側，讓手臂完全伸直。

 

 

測試腿後柔軟度

如果腿後側柔軟度不夠，背部就無法打直。

 

1.身體呈坐姿，雙腳併攏伸直，脊椎延伸往上。

 

 

2.雙手放到臀部後方，雙手輕輕推地。

 

 

3.雙手往前走，背部保持直立。

 

 

4.雙手往前走，直到雙手可以握住雙腳。

 

 

◎ 諮詢專家／瑜伽老師MIYA

 

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