孩子精神不佳、頭痛、懶散是「開學症候群」惹禍！專家教4招助調整

長假後除了大人需要在心態上做調整上班外，孩子們也要開始面對開學壓力。專家提醒，開學後孩子出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等情形時，就可能是「開學症候群」纏身。

孩子精神不佳、頭痛、肚子痛要注意

台灣社會心理復健協會理事長兼八里療養院主任張自強表示，若孩子在開學前後出現「開學症候群」情況，大多是因假期間養成的混亂作息要突然調整，結果適應不良所致，除了有生理上的不適症狀外，在心理上還會出現精神不佳、常打哈欠、疲倦、想睡，甚至脾氣暴躁、易怒等情況。

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用4招幫孩子調整「開學症候群」

張自強建議，若孩子因「開學症候群」而困擾，父母應該耐心陪著孩子們一起來調整，以縮短適應不良的時間，可以參考下列方法，以擺脫開學症候群的影響：

1.把握時間多運動

家長可透過運動來降低孩子的開學壓力，增加學習活力，避免懶散的態度。

2.回家約定使用3C時間

晚上讓孩子早點就寢，避免睡前使用3C產品，以免影響入睡，可搭配輕柔音樂助眠，增加隔天上學精神。

3.調整生活作息

孩子在長假期間比較沒有時間壓力，故常常作息不正常或花過多時間玩樂，唯有逐步調整作息表，才不會影響正常的上課學習時間。

4.增加親子溝通時間

家長可以嘗試多與孩子進行雙向的親子溝通，同時可以扮演聆聽的角色，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。

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開學後嚴重不適應超過2周 儘早就醫

張自強提醒家長，若孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過2周，則建議儘早就醫，以尋求專業醫療的協助或治療。此外，因應預防疫情再起，在開學後仍應遵循防疫相關措施，包括勤洗手、戴口罩、保持社交距離、呼吸道衛生與咳嗽禮節等良好個人衛生習慣，共同維護開學後校園的健康安全環境。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張自強職能治療師

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