吳淡如拚命減肥瘦不了！醫師網友直言是「肌少症肥胖」減對方法竟月瘦2.7公斤

知名作家、主持人吳淡如日前在臉書發文表示，她積極減重，但努力很久體重卻只有降不到1公斤，看著努力節食、體重減少的只有小數點以下的重量，後來她才發現，原來BMI指數不到22的她，體脂率卻高達34％。擔心自己內臟被脂肪堆積，她配合營養師和健身，終於減下2.7公斤。醫師提醒，肌少症型的肥胖減重時，要營養和重量訓練搭配，才不會只減到肌肉、養大脂肪。

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吳淡如BMI只有21.2 體脂肪竟高達近34％

吳淡日近日在臉書上上傳照片並發文，表示自己已經非常努力減重，但是都減不下來。後來她經檢查發現，自己的BMI只有21.2，是正常範圍，但體脂卻高達33.8％！她表示：「我在意的不是胖，而是我的內臟被脂肪眾星拱月」。

▲吳淡如外表看起來不胖，沒想到體脂肪竟高達33.8％、肌肉量不足。

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醫師網友從吳淡如檢查資料直言，是「肌少型肥胖症」

吳淡如後來把每天的飲食狀況回報給營養師，也配合健身，1個月後體重從50.6降到47.9公斤，她開心說「終於達成3年來難以達到的目標」。不過有醫師看到她臉書上傳的照片，毫不留情地表示「您的數據感覺是滿嚴重的『肌少型肥胖症』」。

嘉義慈濟診所活齡運動中心醫師周宜群表示，人體體脂肪率愈高，肌肉質量愈少，現代人體脂肪動輒高達30％以上，肌肉組成卻很少，所以以前有一個說法是「泡芙人」。吳淡如秀出來的檢查資料顯示，她的體脂率高達33.8％，體脂肪重量達17.4公斤，而蛋白質量只有6.7公斤，離她體重建議量的7公斤到8.5公斤還有些距離，肌肉量確實不足。

體脂過高小心胰島素阻抗易有三高、慢性病，惡性腫瘤風險也上升

體脂過高，可能會使人體產生胰島素阻抗，未來高血糖、高血脂等三高問題會愈來愈嚴重，不只將面臨很多慢性病的問題，體脂肪讓人體出現慢性發炎，未來惡性腫瘤的風險也會上升。

而肌肉量太少的問題，周宜群說，除了會讓人的代謝變差，基礎代謝率降低，未來即使沒有多吃東西，體重也不容易維持，甚至會愈來愈胖。而更重要的是肌力不足，未來在進行日常生活的許多活動時力量不足，身體主動產生代償，而會使動作變得不正確，讓肌肉等軟組織，甚至關節變形。

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例如沒有力氣端坐，身體會倚靠椅背，姿勢不良而容易腰痠背痛。甚至因為沒有力氣走太遠，全家出去玩，無法走遠、爬高，自己只能坐著等大家玩回來等等，使得生活品質變差。

只靠節食、快速減重 最易成為「泡芙人」

吳淡如明明看起來不胖，為什麼會變成體脂過高的「泡芙人」？周宜群認為，她應該是和很多人一樣，看到體重增加了，就只想快降低體重，採用了「少吃、節食」的方式，特別是追求快速減重的人最危險。因為減重一定會減到肌肉，如果原本肌肉量就不足，肌肉量會流失更多，可能陷入肌少症危機。

特別是年紀較長的銀髮族一定要小心，不要因為急著減重反而讓寶貴的肌肉流失。周宜群提醒，平常沒有運動、肌肉量較低的人要減重，建議最好尋求專家協助。如果沒多餘的錢請專家，先了解自己的腎臟是否健康，如果腎功能沒問題，要開始調整飲食。

減重食物蛋白質的比例要調到30％，例如平常1餐吃一片手掌大的魚或肉，減重時肉的量可以增加50％到1倍的量。而飯量則要減少，平常吃1碗飯，現在改7分滿，烹調方式少油，可用水煮加一點橄欖油等好油，吃不飽的部分可以用不限量的蔬菜來抵餓。每周減0.5公斤最安全。

肌肉不足者減重時務必加上重量訓練

肌肉不足的人減重除了飲食控制以外，要同時加上「重量訓練」！一定要有負重的運動，光是散步、走操場不行。周宜群建議，「深蹲」、「臥推」或「硬舉」是投資報酬率最高的運動，不過後兩者需要專業教練指導，民眾在家可以做深蹲。先請專家指點過姿勢正確的深蹲方式以後，先徒手深蹲，之後再慢慢手上拿裝水的保特瓶、啞鈴等，慢慢增加重量，可有效增加肌肉。

如果飲食沒問題，單純是肌肉量不足，有時候只需要尋求專業健身教練指導，重量訓練增加肌肉量就能有效減脂、減重。

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◎ 圖片來源／翻攝自吳淡如臉書
◎ 諮詢專家／周宜群醫師

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