吃膩了日常飯菜？快試試DIY四季豆泡菜、什錦泡菜 開胃又美味

吃膩了日常料理，不妨試試自製四季豆泡菜、什錦泡菜，幫助開胃。尤其是形狀細長、口感軟Q的四季豆泡菜非常美味。它可以用來搭配肉類的料理，加在沙拉裡也很有增色的效果。而混合多種蔬菜的泡菜色彩豐富，用盤子裝盛就是一道替代沙拉的料理。三餐蔬菜攝取不足時，它就是強而有力的後盾。

自製「四季豆泡菜」

泡菜材料

四季豆500克

泡菜汁材料

醋2杯、水1杯、砂醣4大匙、鹽1又1／2大匙、月桂葉1片、紅辣椒（去籽）1根

作法

1.將泡菜汁的材料倒入鍋中開火加熱，待砂糖和鹽溶解後關火，放涼。

2.取足量的水用鍋子煮沸，加入少許的鹽（額外），放入四季豆稍微煮一下，再倒在漏勺上瀝乾（如上方照片）。

3.四季豆冷卻後放入乾淨的保存容器裡，倒入泡菜汁。

小提醒

1.放入冰箱保存。醃好的隔天就可以吃了，可以吃上3個月左右。

看更多：「四季豆」一次補充9種必需胺基酸，還能瘦身！專家警告：別生吃

自製「什錦泡菜」

泡菜材料

小洋蔥10顆、紅蘿蔔1根、西洋芹2根、蒜頭1瓣（所有的蔬菜淨重450克）。

泡菜汁材料

醋2杯、水1杯、砂醣4大匙、鹽1又1／2大匙、黑胡椒粒1小匙、月桂葉1片、紅辣椒（去籽）1根。

看更多：食譜／韓式料理比想像中簡單！韓式泡菜富含酵母菌 高纖助消化－泡菜筍菇燒肉

作法

1.小洋蔥去皮，紅蘿蔔和西洋芹切成滾刀塊。

2.製作泡菜汁，製作方法與泡四季豆用的泡菜汁製作方法相同。

3.在乾淨的保存容器裡放入步驟1的蔬菜和蒜頭，倒入泡菜汁，讓汁液覆蓋食材。

小提醒

1.放入冰箱保存。醃漬約4到5天即可食用，可以吃3個月左右。

2.若使用密封袋製作，泡菜汁的用量只需一半。把空氣擠壓掉後可以在短時間內醃漬入味，吃起來有沙拉的口感。如果只是醃漬少量的蔬菜，使用這個方法更為方便。

看更多：網傳生吃蔬果營養價值較高？食藥署：生吃「這類蔬菜」容易消化不良

◎ 本文摘自／《食物漬：果醬、果酒、泡菜、醃漬物、味噌，99款天然食物保存方法》 石原洋子 著
◎ 圖片來源／幸福文化·達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】