被疲勞壓力轟炸怎麼辦？營養師教你6招找回正能量 重拾美好生活步調

不少人總是被生活中的疲憊感轟炸，即使補充了維生素B群，卻仍感到虛累不已，而這種感覺其實是一種心理上的疲累。營養師提醒，想擺脫負面情緒，民眾可以善用6個恢復能量的小訣竅，停止內耗才能找回自己的生活步調。

6訣竅幫你找回正能量

現代人總是忙於生活，不僅要兼顧工作和家庭，甚至連休息時間都越來越少。營養師高敏敏提供6個小訣竅，幫助民眾找回正能量，停止內耗，重拾美好的生活步調：

1.攝取健康食物 遠離加工品

如香蕉、牛奶等健康食物，都可以幫助製造快樂荷爾蒙血清素。反之，炸物、甜食等加工食品會刺激腦部多巴胺受體，長期攝取反而會增加憂鬱症的機率。擁有健康的身體，才能擁有好的情緒。

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2.適度減少使用3C產品

許多人閒暇時總是習慣滑手機，甚至睡前也要滑上一小時。但這種無形的時間消耗，會讓大腦持續運作而無法休息。

3.遠離磁場不合的人

相信大家都曾遇過相處不合的人，久了會感到情緒低落，彷彿能量不斷消耗。這時候讓自己遠離這類人，是最直接有效的方式。盡量讓自己處在正面的環境中，自然能提升正能量。

4.確保充足優質的睡眠

睡眠是修復身體的黃金期，也是幫助大腦清除廢物的時間。長期熬夜、睡眠不足，容易導致情緒緊張，甚至記憶力、免疫力也會跟著下降。

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5.透過運動釋放壓力

運動可以幫助釋放內啡肽、多巴胺，有助放鬆情緒。高敏敏尤其推薦拳擊，可以發洩壓力；而瑜伽也有助於放鬆身心靈。

6.打造舒適整潔的環境

把自己打扮好、環境整理好，維持乾淨舒適的環境，自然可以讓能量提升。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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