拇趾外翻很嚇人！「一條彈力帶」教你解決
｜ 2018/03/27 17:48
拇趾外翻不是只有腳的問題，也有可能是身體其他部位，如膝蓋、骨盆、脊椎等的影響。物理治療師葉懿昕曾在門診中治療一位９歲小女生，因拇趾外翻和扁平足，穿矯正鞋墊２年卻沒有改善；後來發現小妹妹的腰椎前傾、臀肌無力，原來骨盆和腰都有問題，之後靠矯正運動才改善了拇趾外翻。
葉懿昕表示，改善拇趾外翻有以下２個方法：
1.蛤蠣剝殼放鬆法
找出腳趾和腳掌處的關節，按壓關節的內側（如下圖），若指甲摳進去不舒服，可以隔一條毛巾。這個手法像是拇指伸到蛤蠣殼的縫裡面把它剝開一樣，拇指掐進去關節，然後數10秒，重複５至10次。
2.用彈力帶強化拇趾外展肌
坐在椅子上，然後拿一條彈力帶綁一個圈圈，約一顆芭樂的大小，接著兩隻腳打開與屁股同寬，把圈圈套在兩個大腳趾上面（如下圖）。接著兩個腳掌往外開15度，腳掌跟腳趾的交界處，也就是拇趾外翻的地方，要盡量貼著地板，足杯盡量擺正；停留10秒，重複５至10次。這個訓練可以把大拇趾拉回來一點。
做青蛙抬腿 鍛鍊臀肌、腰椎回正
現代人久坐，造成臀部外擴，臀部肌肉也相對無力，可以訓練腹部的力量，把大腿和臀部的肌肉群拉回來。葉懿昕說，平常可以做「青蛙腿抬臀運動」，鍛鍊臀肌，減輕足部壓力，預防拇趾外翻，讓腰椎也回正。
「青蛙腿抬臀運動」像是修正版的橋式，特別針對臀部無力、腰過度前傾而造成拇趾外翻的人所設計。首先，先躺在地板上，腳跟併攏、腳尖分開，變青蛙腿，接著吸氣預備，吐氣時把屁股慢慢從尾骨抬高，抬到與身體是一直線，再從背部慢慢一段一段降下來。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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