跨坐突然劇痛 竟是「這裡」太緊
｜ 2018/03/31 18:36
示意圖／TVBS
不知道你是否曾有過這樣的經驗，由站起來或要坐下時、或者騎機車抬腳要跨過椅墊，突然大腿內側往上延伸的鼠蹊部好像觸電、卡住了一般，得慢動作伸才能完成，很有可能與長期久坐，造成髂腰肌太緊有關。
髂腰肌是由兩塊肌肉組成，分別是髂肌及腰大肌，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，主要功能是骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲。
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師楊書蓉指出，現代人的生活方式主要以久坐為主，當身體與大腿呈垂直姿勢時，會壓縮到髂腰肌，肌肉長期被擠壓，當要做比較大的動作，例如跨大步、身體彎曲等便會產生疼痛不舒服。
髂腰肌疼痛的情況也常發生於喜歡跑步的民眾身上。楊書蓉指出，跑步時兩腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責，當跑者長期長距離的跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃，因為在跑步的過程，肌肉持續地擠壓、摩擦，會使疼痛的位置出現在鼠蹊部。
髂腰腰肌是否太緊，要這樣檢測
Thomas test是楊書蓉提供一個檢測髂腰肌是否緊繃的方法：
姿勢為平躺，一隻腳平放在地板上，伸直，另一隻腳屈膝，抱於胸。如果無法自然下垂貼近床面，代表髂腰肌太緊繃。(如右圖)
當發現髂腰肌太緊繃時，楊書蓉建議平時可以多做髂腰肌的伸展動作，適當放鬆骼腰肌。而這一組動作，對於久坐的人常會出現下背痛的問題，也能緩解部分的下背痛。
太緊了，要做這舒緩動作：
1.欲伸展腳放置後方，手可以抓住腳踝，
2.兩腳膝蓋朝向前方，身體保持直立，將重心往前腳移動。
3. 感受到在大腿上方前側(圓圈處)有緊繃、拉扯的感覺，沒有伸展的感覺可將後腳往後擺。
4.停留30秒，放鬆，再做。每回10次。
注意腰部的曲線，錯誤的伸展方式是把腰拱出去。(如右圖)
Tips：
如果覺得膝蓋壓力太大會不舒服，可在膝蓋下方墊毛巾減少壓力。
楊書蓉指出，做了放鬆運動並沒有減緩疼痛時，建議尋求專業的物理治療師評估，準確的找出產生鼠蹊痛的原因。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像‧彰化基督教醫院楊書蓉提供
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