示意圖／TVBS
想知道自己的壽命有多長？ＢＢＣ網站上公布了一個有趣的小測驗，只要輸入年齡、性別與居住國家，立刻可以知道你這一年齡組人的預期壽命，以及可預期的健康壽命是多少。不過，家醫師均提醒大家，還是多建立健康生活模式，遠離致癌物，才有機會活得久又健康！
ＢＢＣ上的測驗是根據健康指標與評估研究所（the Institute for Health Metrics and Evaluation）2016年全球疾病負擔調查，據各國所有年齡組的死亡率來計算，再去推算一個人在該國的平均預期壽命。因此，預期壽命對不同年齡組人而言有所不同。
例如，同樣在台灣3歲女孩預計可以活到85歲，但目前已經49歲女性的預期壽命可到88歲，這位女性的預期壽命更高，是因為她已經活到熟年階段，已平安度過前段疾病早夭及意外的風險，相對地有更高機會朝長壽族邁進。若想知道你的預期壽命有多長，不妨到這個網頁檢測一下。
彰化基督教醫院家醫科醫師林中一認為，這項測驗可預期未來壽命，就像去算命時，命理師預測的事情也不見得發生，很可能因為你做了什麼事而改變一樣。所以，要健康長壽，就是要養成良好的健康生活習慣，運動、飲食均衡，遠離致癌物，重要的是，只要符合一定年齡，時間到了該做的篩檢不可少。
萬芳醫院家醫科兼任醫師陳柏臣則認為，大家都知道「三高」的嚴重性，不好好控制未來可能會出現糖尿病、心血管疾、腦中風等慢性病，但溯及源頭是「肌少症」。
他解釋，肌少症會引發失能問題，人們因為肌肉量太少而不想動，不想動則可能出現三高問題，最後三高及相關併發症相繼出現。而且肌少症不只是老人會有，就連49歲以下的年輕人也可能有此問題，因此政府也將它列入長照2.0版本中。
陳柏臣認為，預防肌少症是健康長壽的秘訣。因此，每周至少要「運動333」，有氧、肌力與平衡等三種運動都要做；吃對「豆蛋魚肉」優蛋白質順序，烹調方式愈簡單的原味食物，而肌肉的養成，除了蛋白質，也需要醣類一起作用，因此澱粉食物一定要攝取，同時也要攝取好油，睡眠要充足，並注意睡眠品質。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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