打疫苗前運動，效果更好？醫師用研究告訴你：有規律運動免疫反應較好
朱育嫻 報導 ｜ 2021/07/29 08:00
新冠疫苗可以減少染疫得到重症的風險，規律運動則可以提升免疫力對抗病毒；若有運動習慣的人，打疫苗之前，是否要先停止或調整運動強度，會影響疫苗效果嗎？
流感疫苗研究：有規律運動者，打疫苗後的免疫反應較佳
你是有規律運動習慣的人嗎？打疫苗前該不該先停止運動？對此，新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁指出，因為新冠肺炎疫苗施打時間不夠長，目前主要科學證據來自注射流感疫苗的研究報告。研究顯示，有規律運動習慣的人，打疫苗後的免疫反應較佳。
研究發現，年輕運動員打完疫苗後，產生的免疫Ｔ細胞及中和抗體都比同年齡的一般人多；另一個研究則發現，超過70歲的人，若持續規律中等強度有氧運動（1周3次、一次最多60分鐘）10個月，從疫苗得到的保護力也比只做一般伸展運動的人好。
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臨時抱佛腳去運動，會有幫助嗎？
所以，有規律運動習慣可以讓打疫苗後的效果更好，那平常沒運動，臨時抱佛腳運動一波會有幫助嗎？陳渝仁表示，根據之前流感疫苗的研究發現，注射疫苗前做手臂的二頭肌和三角肌的肌力訓練，或是注射疫苗前若做一次中等強度的有氧運動，注射疫苗後可能會有更好的細胞免疫反應，當然細胞激素和抗體反應無法直接推論真實世界的保護力，是不是真的一定能讓注射疫苗後的免疫力變好，還沒有定論。
不過根據流感疫苗及子宮頸癌疫苗的注射相關研究，注射疫苗前後15分鐘或是注射疫苗後45分鐘，從事上下肢中等強度阻力訓練，都有機會讓注射疫苗後的局部疼痛、全身痠痛變少，且不會降低免疫效果。
陳渝仁認為，注射疫苗前不必停止運動，反而該維持運動習慣，可能讓注射疫苗的效果更好；而本來沒有運動習慣的人，即使只在注射疫苗前做數次運動，也可能會有幫助。
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打疫苗前可維持原本的運動，但不要增加強度
新北市立土城醫院復健科主治醫師林杏青則提到，如果是本來就有運動習慣的人，建議注射疫苗前48小時，維持平常的運動狀態，不要增加強度或加上新的訓練計畫，例如原本以只以輕度有氧運動為主，突然大量增加肌力訓練的強度，或是大幅增加有氧運動的激烈程度與時間。因為新的運動強度和項目，可能造成運動過後的肌肉痠痛加劇，加上注射疫苗過後的類感冒症狀及注射局部肌肉痠痛，可能會造成過度的不適感。
若是本來沒有運動習慣的人，林杏青建議，可從事數次中等強度運動，可能使免疫反應更好。簡單評估中等強度運動的方法是，以運動的費力程度當指標，例如一邊跑步能夠一邊簡短對話交談，大概是中等強度的運動。也可以用心率表測量心跳，以休息時心率加上40％～59％的心率儲備率（220－年齡－休息時心率）計算，心跳若落在上述區間，便是中等強度運動。
打疫苗後，「調降」運動強度和頻率
另外，陳渝仁提醒，疫苗注射後48小時內建議運動強度及頻率要調降，可從事例如快走、輕鬆慢跑、伸展等活動。雖然注射疫苗後運動的強度沒有直接證據會影響疫苗效果，但因為打完疫苗後，我們的免疫系統是處於活化狀態，而劇烈運動後的免疫系統也在工作修復受傷的肌肉，所以建議運動適度就好，等到不舒服的感覺過去，再逐漸增加運動強度。此外，如果注射疫苗後有發燒情形，也要注意補充水分。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳渝仁醫師‧林杏青醫師
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