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養生

跟著明星做防疫運動! 5招「功夫紓壓」 3分鐘有效全身伸展

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/07/20 10:30
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  • 居家防疫2個月來,你有持續運動嗎?快跟著阿翔、浩子一起做樂動紓壓5招,只要短短3分鐘就能提高心跳率、肌耐力,達到全身伸展的好處。

     

    運動好處多

    根據董氏基金會6月初三級警戒間,執行線上調查發現,居家期間維持運動習慣者,最常從事的運動前3名,依序為核心運動、健康操及伸展操、利用簡單的健身器材做運動。

     

    董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨強調,千萬別宅在家而疏忽了運動,運動不僅保持身體健康,提升專注力、改善睡眠、增加免疫力,還可以心情愉悅、紓解壓力。

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    葉雅馨表示,根據加拿大多倫多大學研究顯示,無論是嚴格的鍛鍊或輕瑜伽,參與者的焦慮、憂鬱及心理困擾顯著減少。研究者也表示,身體活動增加體溫,感到舒服及被照顧感。

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    2招增加孩子運動機會

    屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,WHO及美國運動醫學會均提出「身體有活動,就會有效果」,換言之,有做運動總比沒做來的好,居家防疫期間,建議家長帶領孩子增加運動的機會,第一步設定運動目標,至少先設定一星期運動時間與學校體育課時數一致,接續幫孩子挑選網路上的一些相關資源,如YouTube上有許多運動教學影片,也鼓勵家長與孩子一起運動,幫助自己遠離坐式生活。

     

    5招功夫紓壓

    葉雅馨指出,樂動紓壓5招,以好記、易上手的功夫動作招式,從輕微跳動出拳、側踢,至全身性快速跑動跳躍,讓身體漸進式達到活動及緩和,整套招式不到3分鐘的時間,就能有效達到運動效果。

     

    好直拳

    左腳前、右腳後,微蹲弓箭步,右拳直打、左拳縮,左拳直打、右拳縮,依右左右右次序打一次;腳離地、輕輕跳,換邊進行;右腳前、左腳後,微蹲弓箭步,左拳直打、右拳縮,右拳直打、左拳縮,依左右左次序打一次。

     

    跟著明星做防疫運動! 5招「功夫紓壓」  3分鐘有效全身伸展

     

    直角踢

    左腳直立、左拳收,右腳側踢、右拳直打,右腳收回、右手收回;右腳直立、右拳收,左腳側踢、左拳直打,左腳收回、左手收回。

     

    跟著明星做防疫運動! 5招「功夫紓壓」  3分鐘有效全身伸展

     

    降服掌

    雙腳微開、身體微彎,雙手握拳縮胸前,園地小碎步;雙腳向前跳,雙手伸直出掌,雙腿微蹲、成ㄇ字狀,雙腳各退一步回原處,雙手收回。

     

    跟著明星做防疫運動! 5招「功夫紓壓」  3分鐘有效全身伸展

     

    起天指

    左腳直立,左手握拳於腰側,右腳踏至左後,成交叉狀,右手向上伸,身體微左傾;右腳直立,右手握拳於腰側,左腳踏至右後,成交叉狀,左手向上伸,身體微右傾。

     

    跟著明星做防疫運動! 5招「功夫紓壓」  3分鐘有效全身伸展

     

    大樂掌

    雙腳微開,雙腳微蹲成ㄇ字狀,雙手畫半圓至膝前,雙腳從微蹲到站立,雙掌緩慢上升至胸前;雙腳再微蹲,雙手向推開東西一樣,向兩側水平伸直,腳由微蹲再慢慢直立,雙手自兩側水平處往上合併;雙腳慢慢微蹲成ㄇ字狀,同時掌朝下降至肚子,腳再由微蹲慢慢直立,同時掌再回升至胸前。

     

    跟著明星做防疫運動! 5招「功夫紓壓」  3分鐘有效全身伸展

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    ◎ 圖片來源/董氏基金會提供
    ◎ 資料來源/董氏基金會

     

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