肥胖者當心骨質疏鬆找上門！醫曝3招防骨質疏鬆 吃鈣片也要吃它 鈣質吸收更好

肥胖者不可輕忽骨質疏鬆！減重專科醫師宋天洲表示，骨質疏鬆症是沉默的疾病，大多沒有明顯症狀，但隨著年齡及體內脂肪的增加，有可能會提高患病機率等風險，建議民眾務必多加注意，預防骨質疏鬆找上門。

骨質疏鬆可能導致跌倒、骨折、殘疾等風險升高

宋天洲指出，骨質與肌肉減少，或是肥胖和內臟脂肪重新分布，皆是源自於細胞和內分泌水平失調、變化開始。當肌肉和脂肪通過骨因子、肌因子、脂肪因子濃度的改變，分別進行干擾，若不即時治療，可能導致骨骼、肌肉、脂肪產生惡化或是出現骨肌少症候群，進而讓跌倒、骨折、殘疾等風險升高。

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宋天洲說明，骨質疏鬆症的危險因子分為兩類因素，其一是不可控制因素，包括女性、年齡超過70歲、已達更年期或停經、家庭成員有人患骨質疏鬆症、身材和體格特別矮小。而可控制因素則包括鈣質攝取不足、吸菸、飲酒過量、缺乏運動、喝大量咖啡等。

至於該如何預防骨質疏鬆症？宋天洲建議，民眾可增加鈣質攝取與吸收，一般成年男性、女性建議每日鈣質攝取量為1000mg，如減重術後每日則為1000～1500mg。

另外，也可以多吃鈣片、牛奶、豆腐、豆干、魚乾、蛤蠣等，做為鈣質補充來源。而且吃鈣片也可同時服用維他命D或喝少量牛奶，有利於鈣質吸收，容易脹氣者，也應盡量避免服用碳酸鈣。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／宋天洲減重醫師

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