中醫師吳明珠親授！每天10分鐘，小腹變平坦

中醫師吳明珠表示，天氣冷很容易讓人吃得多、懶得動，不知不覺中就囤積熱量。她特別提供有助輕鬆瘦腰圍的４個小動作，每日３餐飯後約30至60分鐘後做，伸展、呼吸、按壓穴道，持續５至10分鐘，可促進身體新陳代謝與循環，讓血糖、脂肪不要囤積在肚子。

Tip 1 沒事多伸懶腰 消小腹外凸

不管是坐辦公室或平日少運動的人，只要有空就可以多做伸懶腰的動作，做這個動作時會伸展到腰部也順勢活動筋骨，同時注意深深吸氣讓更多氧氣進入體內，並將氣集中在腹部。在進行這個動作時，整個上背也會打直，能改善低頭駝背等姿勢造成的不良體態，消除小腹外凸。

Tip 2 深呼吸刺激穴位 加重腹壓

肚臍下３層的地方就是任脈，當我們在練習深呼吸、吐氣時，同時也會刺激到身體前面的任脈、帶脈，中間的腎經，背後的膀胱經和督脈，當讓氣運行到主要經絡時，自然有增加循環之效。這有點像做仰臥起坐，有些年長者不一定能夠完整執行這個動作，但可以慢慢訓練，持續地吸氣、吐氣可增加腹壓，進而運動到這些經脈，達到瘦腰的目的。

Tip 3 按拍穴點促循環 提升代謝力

除了透過深呼吸去刺激活絡身體穴點、經絡，也可以直接按壓或是拍打，像是按敲膽經、帶脈，直接按壓水分、關元、三陰交、豐隆等穴道，都對增加代謝有幫助。特別是腰部肥胖、身材有如軟鬆泡芙的人，屬於氣虛、體濕、軟胖型，嗜吃甜點、澱粉，吃進去的東西全囤在體內。若能藉按壓、拍打，幫助胃腸消化代謝、身體循環，腰部自然不會看起來寬鬆。

Tip 4 邊呼吸邊提腳跟 活絡膀胱經

深呼吸時還可配合提腳跟的動作，瘦腰效果會更加乘，因為提腳跟時會活絡到膀胱經，有助循環，而且對修飾腿部線條也有效果。

◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳

◎ 攝影／徐俊權  ◎ 圖片／健康2.0資料照

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