飲料愈喝愈渴？專家教你減去這個成分，更加消暑解渴

示意圖／TVBS

炎炎夏日，很多人都想喝一杯清涼又甜蜜的含糖飲料來消暑，但含糖飲料不但不能解渴，反而可能越喝越渴，國健署推出減糖3技巧，幫助民眾清涼一夏。

鹿港基督教醫院營養課課長陳紋慧指出，含糖飲料愈喝愈渴的原因是因為，糖分進入身體後，造成血糖升高，而血液中的溶質增加，大腦下視丘便會傳達指令，引起口渴的反應，讓人想喝更多水，因此，喝含糖飲料無法解渴，反而讓人更渴。

國人愛喝含糖飲料可不是蓋的，國健署社區健康組組長林莉茹根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」指出，包含高中以下的學生，超過9成以上的人是每周至少喝1次含糖飲料；而所有人口中，有4成民眾是每周至少喝7次含糖飲料，不僅無法解渴，反而增加身體的負擔。

因應酷夏的來臨，國民健康署也推出了減糖生活3技巧：「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，幫助民眾掌握技巧，聰明選擇消暑飲品，輕鬆無負擔的度過盛夏時光。

林莉茹表示，白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日應喝6-8杯水，每杯240毫升，國小學童建議至少飲用1500毫升的水，分次喝，飲用時小口慢飲。尤其運動前、中、後皆要補充水分。不想喝白開水的人，可自製無糖水果茶、花草茶等取代。

如果要買市售包裝飲品時，記得選擇糖含量與熱量標示為0者最健康，或天然果汁較健康；購買手搖飲料，盡量選擇無糖或微糖，並減少配料的添加；也可選擇本身即帶有天然糖分的原味乳，又能補充鈣與蛋白質，但調味乳是額外摻加，較不建議。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像提供  
 

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