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這杯手搖飲怕胖、糖尿病也能喝!營養師1招「走糖」技巧 全糖珍奶850大卡秒變127卡

郭庚儒 報導 2021/09/06 17:20

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傳統全糖珍珠奶茶一杯熱量高達850大卡,天天喝容易三高、肥胖跟著來。營養師高敏敏提供3招,喝手搖飲不怕肥胖,即使是糖尿病患者也能喝。

 

傳統全糖珍奶 一杯熱量850大卡

高敏敏指出,一般來說,市售含糖手搖飲,通常是使用高果糖玉米糖漿,不但高熱量,經常喝還會影響新陳代謝,增加肥胖、三高、脂肪肝,甚至癌症的風險


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高敏敏舉例,一杯傳統的全糖珍珠奶茶,熱量大約750~850大卡,相當於吃下一碗飯,再加上13顆方糖及20克油;如果以黃金零卡糖替代高果糖玉米糖漿,一杯全糖珍珠奶茶的熱量僅127卡,熱量只有傳統全糖珍珠奶茶的1/6。

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羅漢果萃取糖 熱量零卡

高敏敏說明,黃金零卡糖是一種取代食用糖的甜味劑,由羅漢果所提煉萃取「羅漢果苷」,甜度為食用糖的250~350倍,由於不是來自果糖或葡萄糖,升糖指數為零,卡路里、碳水化合物也都是零,不會讓人血糖增高、也不會過多熱量而發胖,甚至還有研究顯示,可以降低血糖。

 

黃金零卡糖安全嗎?

高敏敏表示,黃金零卡糖由羅漢果所提煉萃取,並非化學合成的代糖,2010年開始,美國FDA正式把羅漢果萃取物,列為安全的食品類別,也就是不需要限制劑量,可以安心攝取。

 

3招健康喝手搖飲

高敏敏提供3招健康喝手搖飲:


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點無糖、少糖或是選擇黃金零卡糖

正常男女平均一天最好不要超過20~25克的糖,而傳統大杯全糖珍珠奶茶含糖量約50克;如果已經有加珍珠,大概是3分糖,建議無糖就好。

 

珍珠量少一點

珍珠就是澱粉,喝了一杯珍珠奶茶,飯量就要減半碗以上。

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奶茶換成鮮奶茶

以鮮奶代替奶精,減少不好的脂肪攝取。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 
◎ 諮詢專家/高敏敏營養師

 

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