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走路可以防失智!權威醫大推1走法改善血管、神經功能 還能遠離中風威脅

羅以容 報導 2023/04/10 11:00

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記憶力越來越差,怎麼辦?很多人年紀大了,開始忘東忘西,出現健忘等症狀,也相當擔心自己會不會罹患失智症,醫師表示,只要做好3件事就可以有效降低失智症的發生率。

 

防失智症必做3件事

雙和醫院神經內科主任陳龍表示,根據美國神經學學會的醫學期刊《神經學》50萬人研究顯示,只要做好3件事,就可以有效降低失智症的發生機率,而這3件事其實就是頻繁做運動、做家事、進行社交等;尤其是運動,甚至可以降低35%失智症風險。


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走路也可以算是一種運動

可是講到運動,大家不免會有壓力,到底要做到怎樣的運動才算是運動?陳龍解釋,這時候其實可以從最簡單的走路做起,走路也可以算是一種運動,但怎麼走、走多快就非常重要了。

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陳龍建議,民眾在走路的時候,步伐一定要大一點,才能夠練習自己的協調感;就算一開始肢體協調不太好,也可以先從小步伐的慢慢走開始進行,最重要的是「先動起來」,慢慢從小步走,逐漸加大步伐。

 

走路一定要走到心跳加速、呼吸微喘狀態才算是進行運動

走路的速度也是另外一個重點!陳龍表示,走路一定要走到心跳加速、呼吸微喘的狀態才算是在運動,而且運動時最好是找人陪伴一起運動,當一邊走路、一邊社交,除了可以訓練大腦,還可以互相激勵,走得更久更遠。


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陳龍提醒,民眾一定要多走路多運動,才能夠有效訓練自己肌肉的協調感,同時可以改善神經、血管功能,降低失智症的罹患機率,同時減少中風發生的可能性。

 

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◎ 攝影/林哲鴻  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳龍醫師

 


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