大家都在看
member-icon

坐骨神經痛/坐骨神經痛沒控制好恐失禁、癱瘓!7舉動防復發 銀髮獨居者1運動復健超方便

醫學百科

健康2﹒0 報導 2023/05/09 11:32

share with lineshare with fb
copy link

被醫師診斷有坐骨神經痛該怎麼辦?有些引起坐骨神經痛的問題,例如神經管狹窄、椎間盤突出等原因如果沒有良好控制,不僅痛起來讓人行動不便,嚴重者甚至可能引起失禁、癱瘓,因此日常的保養非常重要!

 

患者多運動強化肌力 可防症狀加重、坐骨神經痛復發 

現代人因為運動少、久坐不動而引起肌力降低、關節韌帶退化,以及長時間使用3C產品,或是姿勢不良,都很容易引發坐骨神經痛。建議平常應該要進行肌力運動,強化肌肉,包括長期游泳、做抱膝靠胸運動、拱橋運動等,有助強化背部肌肉的強度,減緩腰椎退化及坐骨神經痛的症狀。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

7舉動預防坐骨神經痛復發

生活上應避免彎腰搬運重物,因長期反覆這個動作會增加脊椎負擔。但日常生活中難免會遇到需要搬重物,因此要注意以下7點:

 

1.保養腰部,不要彎著腰提重物,要先蹲再搬。

2.坐姿端正,不要駝背彎腰。

3.不可長期坐著或保持同一姿勢,久坐久站記得隨時讓身體動一動、腰部扭一扭。

4.痠痛時,可以按摩、熱敷,幫助肌肉放鬆,減輕神經壓迫。

5.要減重!體重過重會令脊椎壓力大增,增加罹患坐骨神經痛的風險。

6.有坐骨神經痛者,平常可以做復健操,例如做平躺抱大腿、抬小腿練習。建議平躺後,雙手抱住患側疼痛的大腿,讓小腿緩緩用力向上,膝關節慢慢伸展,做到臀部肌肉有緊繃痠痛感即可,維持10秒後放鬆。

7.平常若需要做脊椎負荷較重的姿勢,可使用護腰或背架支撐。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

▲做好7個生活要點可預防坐骨神經痛復發。

 

很多年長者獨居,或家人白天外出工作而無人陪伴,許多復健動作很難施行,建議可以做「曲膝抱胸」的姿勢伸展腰臀的筋膜,當子女不在身邊,又無法出門去復健時,就可以在家自我復健。不過,做這個姿勢時一定要把握住「頭、背及腰臀」都要貼地的原則,避免頸椎抬高,反而引起頸椎的損傷。

 

▲屈膝抱胸可增加腰背肌力,也是坐骨神經痛很好的復健運動。(圖片/台中慈濟醫院


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

看更多

坐骨神經痛/臀腿痛到無力!哪些症狀是坐骨神經痛?嚴重恐失禁、癱瘓
坐骨神經痛/太胖、久坐等族群當心坐骨神經痛 6方法可預防!糖尿病也要小心
坐骨神經痛/沒有運動傷害為什麼會痠痛?坐骨神經痛怎麼檢查?可以根治嗎?
坐骨神經痛/中醫痹症治療分4法 針灸或按摩腰、臀、腿穴位 西瓜、白蘿蔔等生冷食物少吃

 

◎ 圖片來源/台中慈濟醫院.達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/許庭碩醫師王偉勛醫師陳少偉教練

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜