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晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋

朱育嫻 整理 2023/10/04 10:52

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晚上腳抽筋是一種突然而強烈的肌肉收縮,通常發生在小腿附近,這種疼痛常讓人在深夜中驚醒。晚上抽筋怎麼辦?不要擔心!以下脊椎保健達人鄭雲龍教你腳抽筋快速急救法,簡單伸展就能解救!

 

晚上抽筋最常出現在「腓腸肌」

相信不少人都有晚上腳抽筋的經驗,鄭雲龍指出,晚上抽筋最常出現的地方就是在小腿肚,這個地方就是「腓腸肌」。腓腸肌跨過了腳踝關節跟膝蓋的關節,因此若要伸展小腿肚,就要把膝蓋伸直,腳踝同時也要勾起來。


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抽筋快速急救:坐在床邊→腳伸直→腳踝勾起→身體前傾

通常一開始發生抽筋的時候都會有點痛,鄭雲龍提醒,不要坐在床上做伸展,一定要把攣縮的地方拉開。正確舒緩抽筋做法是:馬上坐在床邊,把腳伸直、身體拉直,腳踝主動勾起來;接著身體慢慢的向前傾,就會有拉開的感覺。

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鄭雲龍補充,過程中溫和的伸展,停留30秒以上,發現沒有抽筋了,就可以把腿放鬆,稍微按摩一下小腿之後再睡覺。

 


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◎ 諮詢專家/脊椎保健達人鄭雲龍

 

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