放鬆肩頸超簡單!江坤俊教你「推牆運動」 預防肩頸痠痛
郭庚儒 報導 | 2024/01/05 10:00
你常肩頸僵硬、肩頸痠痛嗎?名醫江坤俊分享1招「推牆運動」,有效放鬆肩頸、促進肩頸肌肉血液循環,預防肩頸僵硬及肩頸痠痛。
為什麼會肩頸僵硬?
江坤俊指出,肩頸僵硬主因是肩頸肌肉長時間維持固定姿勢,肩頸肌肉血液循環不良,也容易出現肩頸痠痛的問題。
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推牆運動怎麼做?
1.首先找到家裡的牆角,身體面向牆角。
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2.把雙手舉高,雙手搭在牆上,手肘高度略低於肩膀。
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3.雙腳一前一後,胸口往牆角方向推進,讓後背肩胛骨有夾緊的感覺,維持15秒。
4.雙腳交換一前一後,同樣將胸口往牆角推進,讓肩胛骨夾緊。
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江坤俊提醒,進行「推牆運動」時,千萬不能聳肩,如果聳肩就沒有放鬆的效果,另外,肩胛骨一定要有夾住的感覺,建議持續數次,直到感到肩頸放鬆了。
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
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