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放鬆肩頸超簡單!江坤俊教你「推牆運動」 預防肩頸痠痛

郭庚儒 報導 2024/01/05 10:00

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你常肩頸僵硬、肩頸痠痛嗎?名醫江坤俊分享1招「推牆運動」,有效放鬆肩頸、促進肩頸肌肉血液循環,預防肩頸僵硬及肩頸痠痛。

 

為什麼會肩頸僵硬?

江坤俊指出,肩頸僵硬主因是肩頸肌肉長時間維持固定姿勢,肩頸肌肉血液循環不良,也容易出現肩頸痠痛的問題。


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推牆運動怎麼做?

1.首先找到家裡的牆角,身體面向牆角。

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2.把雙手舉高,雙手搭在牆上,手肘高度略低於肩膀。

 

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3.雙腳一前一後,胸口往牆角方向推進,讓後背肩胛骨有夾緊的感覺,維持15秒。

 

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4.雙腳交換一前一後,同樣將胸口往牆角推進,讓肩胛骨夾緊。

看更多:肩頸僵硬不再困擾!中醫推拿8手法通經絡 大力不一定有用 該補該瀉這樣做

 

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江坤俊提醒,進行「推牆運動」時,千萬不能聳肩,如果聳肩就沒有放鬆的效果,另外,肩胛骨一定要有夾住的感覺,建議持續數次,直到感到肩頸放鬆了。

看更多:天冷恐「溫差疲勞」頭暈、失眠、肩頸硬!1碗湯有5大神效 打通微循環

 

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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 


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