肩頸緊繃痠痛？選錯椅子害的！日本名醫教自製「友善肩頸椅」改善腰痠背痛

要有良好的坐姿才能保持脊椎的S形曲線，「挑選椅子」就是非常重要的事情。若是坐在設計不良的椅子上，身體就很難保持正確的姿勢。好椅子應該具備哪些條件？如何自製友善肩頸的好椅子？日本頸部問題專家、竹谷內醫院院長竹谷內康修告訴你。

好椅子要具備哪些條件？

一張好椅子的條件如下：

1.椅背要高於肩胛骨下緣

能讓整個背部放輕鬆靠著是最基本的要求。椅背太低就達不到這一點。

2.椅背下半部接近垂直，上半部微微向後傾斜

這樣靠著椅背的時候才能維持脊椎的S形曲線。

3.椅子的大小及高度要符合自己的體型

將臀部貼緊椅背時，椅面邊緣不會擠壓膝蓋後側，且腳底剛好可以踩著地面，才是最適合自己的椅子。

4.椅面與椅背都有彈性

木頭或塑膠等材質太硬，會造成身體肌肉緊繃。

5.沒有扶手椅子

扶手可能會妨礙椅子靠近桌子，容易形成上半身往前屈的姿勢。

竹谷內康修表示，只要能滿足這些條件，讓背部與椅背之間沒有空隙，身體就算放輕鬆不用力，也能保持背挺直的姿勢，就能是一張合格的好椅子。購買椅子之前一定要親自試坐，確定身體是否真的能放輕鬆。不管是工作地點還是家裡，只要是自己長時間坐的椅子，都建議替換成符合條件的椅子。

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注意椅子尺寸 沙發椅背高度至少到肩膀

另外，體型嬌小的人要注意椅子的尺寸是否過大。尤其是辦公室常見的電腦椅大多適合男性的體格，也許不是很適合體型嬌小的人。椅面太深會讓背部難以緊貼椅背，椅面太高則會讓腳碰不到地板。沙發則要選擇材質軟硬適中、不易往下陷，而且椅背的高度最好足夠讓背部倚靠的沙發。最近有許多沙發都設計成低椅背，但我還是建議各位要選擇椅背高度至少到肩膀的沙發。另外，坐和室椅的時候容易讓背部向後拱，因此並不建議使用和室椅。

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發揮巧思，利用手邊物品打造出友善頸部的座椅

如果家中的椅子不夠理想該怎麼辦？有預算考量的話不用急著換掉，可以用輔助靠枕打造理想的座椅。例如：椅背過直，可以在腰部的位置擺上靠墊或捲起來的大浴巾等，這樣背部往後靠在椅背上時，腰部便能夠得到適當的支撐。背部往後靠在椅背上時，腰跟背都要緊緊貼著椅背及輔助靠枕，讓整個上半身都得到支撐，才是最理想的狀態。假如沒辦法做到這樣的話，最起碼要讓腰部（骨盆或骨盆上的腰椎部分）及背部（肩胛骨下緣附近，女性穿著胸罩時的肩帶位置）這些部分得到支撐，才比較容易找到正確的姿勢。

▲改造椅背過直和沙發下陷的方法。

不過，要是因為椅子的構造，沒辦法讓這些部分都得到支撐的話，那至少要讓其中一個部分靠著椅背，總比讓整個背部跟腰部都懸空好。記得把輔助靠枕綁在椅子上，固定好才不會一直滑落，坐的時候才方便。另外，如果椅面的材質是堅硬的木頭等等，也可以鋪上薄薄的椅墊。家裡的沙發跟汽車的座椅基本上也是用同樣的概念去改造。沙發要隨時都擺著靠枕或輔助靠枕，這樣坐起來才會舒適又方便。

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◎ 本文摘自／《頸椎病的自我療癒 竹谷內式肩頸伸展操》竹谷內康修 著
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供

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