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流感多久才會好?專家推超商食物清單加速康復

流感

陳美妤 報導 2024/03/10 05:00

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流感多久才會好?流感症狀有全身痛、發燒、頭痛、喉嚨痛等,比一般感冒嚴重,痊癒的時間需一個星期到幾個星期才能完全恢復,尤其喉嚨痛和咳嗽最令人難受,營養師提供超商就能買得到,加速流感康復的食物。

 

流感吃什麼最快好?

流感通常有喉嚨痛,很難吞嚥食物困擾,營養師黃千芮整理超商就能買得到的食物,像是燕麥豆奶、高纖堅果豆奶、燕麥豆奶、低糖豆漿、低脂鮮乳、水果優格、無糖優格,其中最推薦以下3種:


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1.燕麥高纖豆漿:良好的三大營養素搭配,燕麥、大豆蛋白等,且口感滑順好入口,可加熱飲用,立即補上滿滿營養有助於縮短病程。

2.原味優格:補上良好的蛋白質,提升抗氧化能力,提高身體整體修復力。

3.水果:選擇香蕉、蘋果等,可搭配優格食用,補充膳食纖維及植化素。

看更多:感冒、流感怎麼分?江坤俊曝6大流感症狀 傳授對抗流感攻略

 

流感沒胃口吃什麼?

除了超商食物,黃千芮建議可以選擇以下食物,只要餐點搭配均衡,並調整質地適合自己的口感:

1. 無糖優格搭配新鮮水果攪打成飲品。

2. 咖哩蔬菜豆腐糙米粥、小米粥、紅棗枸杞小米粥等全榖雜糧類粥品。

3. 特殊營養配方。

4. 健康食品:高蛋白粉、大燕麥片、原味堅果等。


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5. 無糖豆漿、高纖豆漿、燕麥豆漿等。

看更多:流感中標咳不停怎麼辦?多喝水加這招止咳、化痰 強大免疫防流感

 

流感要補充什麼?

可以透過多吃原型食物,並且均衡6大類使用,以下是一些可供選擇的食物類型,建議搭配均衡飲食:

1.全穀雜糧類:包括小麥、紅豆、糙米、十穀米、大燕麥片等,也可選擇小米等。

2.蔬菜類:盡量多樣化攝取,選擇當地當季的蔬菜,如花椰菜、地瓜葉、白花椰菜、高麗菜、秋葵、茄子、彩椒、苜蓿芽等。

3.水果類:多樣化攝取,選擇多種顏色的水果以獲得不同的植物化學元素,例如蘋果、芭樂、葡萄、藍莓、櫻桃等。

4.豆魚蛋肉類:可選擇黃豆漿、黑豆漿、鯧魚、鮭魚、秋刀魚、雞蛋、豬肉、牛肉等。


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5.油脂與堅果種子類:例如腰果、帶皮腰果、胡桃、核桃、杏仁果、杏仁片、南瓜子等。

6.乳品類:在生病時,腸胃功能可能受影響,因此建議攝取無糖優格、希臘優格等乳品,以補充益生菌,提高腸道健康,增強免疫力,有助於縮短病程。

看更多:流感/感染流感怎麼做好得快?要退燒、拍痰嗎?別吃1種食物 降低感染率

 

止咳化痰食物有哪些?

黃千芮指出,止咳化痰的任何藥物,也不可能將痰液化成無形,同理,止咳化痰的食物僅能改善情況。因此,重點在於擁有多樣化且均衡的飲食,避免攝取精緻糖和含有人工添加物的食品,因為這些食物可能引發身體的持續發炎反應,導致咳嗽難以痊癒。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

◎ 諮詢專家/黃千芮營養師


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