久坐不起當心腰痛找上門!中醫教4招緩解不適 鍛鍊核心肌群更治本
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F01%2F20240117210102-VkspI3s1.jpg&w=1080&q=75)
現代人生活型態改變,許多人長時間使用電腦或低頭滑手機,身體活動量大幅減少,卻也讓不少人深受久坐所帶來的困擾。中醫師指出,久坐容易造成椎間盤突出、腰椎位移、腰椎變扁等問題,嚴重時可能對周圍神經結構造成壓迫,引發疼痛及其他症狀,4招能幫自己緩解腰部不適,鍛鍊核心肌群更能治本。
久坐恐讓椎間盤受損 5成民眾飽受腰痛之苦
中醫師李俊儀表示,久坐容易讓椎間盤若受到壓迫,容易造成下背痛、腰痛、下肢無力或麻痛等症狀,嚴重時疼痛甚至會往上蔓延,引起肩頸痠痛、膏肓痛。其中,腰痛更是困擾許多人的常見毛病,且不論是因身體痠痛、感冒或胃痛前來就診,高達一半的民眾都有長期腰痠痛的問題。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:「椎間盤突出」與「下背痛」是兩回事!中醫教你掌握1關鍵 挽救腰椎不是夢
預防腰痛有訣竅 4招緩解不適
想要預防腰痛問題,李俊儀建議民眾平時應注意以下幾點:
●正確的坐姿:坐下時盡量把腰挺直,緊靠椅背。
●穩定的行走:良好的行走姿勢是抬頭、收下顎,同時維持腳跟著地,腳尖離地的行走姿勢。
●適當的休息:久坐容易身體僵硬,要時常起身動一動,適當的休息。
●搬重物或提東西:提重物時應將物體盡量移近,並利用腿部和肩部的力量,而不要彎腰去抬重物。
看更多:港星腰痛竟是罕見骨癌!頭髮眉毛全掉光 痛到全身顫抖喊救命
鍛鍊核心肌群更治本 中醫治療有奇效
李俊儀提醒,鍛鍊核心肌群是預防和改善腰痛的最佳方法。核心訓練可強化腰部和腹部的肌肉,有助於支撐脊椎,減少腰痛的風險。此外,有長期腰部痠痛的人,通常都有關節肌肉沾黏的問題,若曾嘗試按摩、貼布、復健等方式卻仍無法根治,不妨前往中醫診所尋求治療,或許能有意想不到的療效。
看更多:趴著滑手機比躺著好?醫揭5大常見姿勢超傷腰 出現痛感恐已來不及
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李俊儀中醫師
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F07%2F20230705115352-OSkozsjn.jpg&w=384&q=75)
夏季快吃「苦味食物」養陰補心!中醫推薦2茶飲 清熱解毒又消暑
2024-06-27 12:59:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240627112354-172D8cJx.jpg&w=384&q=75)
小腿常抽筋注意心血管疾病!每周發生1次要小心 按壓腳底穴道反射區防抽筋
2024-06-27 11:22:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240621153222-XvuWGvgS.jpg&w=384&q=75)
更年期耳穴按摩!1分鐘改善淺眠失眠、多汗、熱潮紅 調整自律神經
2024-06-21 15:30:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240626131823-p3fyplCu.jpg&w=384&q=75)
熱衰竭和中暑不一樣!夏日中暑怎麼辦?陽暑陰暑有不同 怕中暑喝2種湯
2024-06-26 13:15:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F07%2F20230720154500-6AareCqR.jpg&w=384&q=75)
天氣太熱頭痛、頭暈怎麼辦?中醫教你按4大穴位來保養 抗高溫必學這技巧
2024-06-21 12:09:00
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F02%2F20240224194844-cMhQF0PH.jpeg&w=384&q=75)
鼻塞好難受?不用記穴位!5秒鼻塞馬上通,1食物能有效緩解
2024-02-25 05:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜