保護你的膝關節：請記好「1多1少」口訣

上班族整天坐在辦公桌前，長時間屈著膝蓋，猛然一起身，驚覺膝蓋隱隱作痛。不禁令人擔心：我還年輕，膝關節已經開始退化了嗎？

示意圖／TVBS

骨科醫師吳濬哲提醒，久坐、爬樓梯等動作對膝蓋都會造成很大的壓力；尤其上下樓梯時，髕骨（膝蓋骨）面承受的力量可以達到體重的7至9倍。

保養關節最直接的方法就是「拒當沙發馬鈴薯」，年輕時膝關節不靈活，上了年紀退化性關節炎更容易找上門。

尤其是膝關節久不動，如長時間坐著、早晨醒來後，起身走路時會覺得膝關節僵硬、不太靈活的人，最好勤練大腿內側肌群及股四頭肌，才能保護關節。

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專家教你：1多1少護關節

「多」運動：倒踩腳踏車或是坐在椅子上，把膝蓋打直、腿抬高，撐30至50秒，兩腿各做50、60下。

「少」穿高跟鞋、久站：臨床數據顯示，女性因姿勢不良、久站，及常穿高跟鞋，關節比男性更容易提前老化，女性與男性發生關節退化的比例約7：3。

◎ 撰文／JANNET  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
 

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