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養生

保護你的膝關節:請記好「1多1少」口訣

  • 健康2.0
  • 2018/04/27 14:32
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  • 上班族整天坐在辦公桌前,長時間屈著膝蓋,猛然一起身,驚覺膝蓋隱隱作痛。不禁令人擔心:我還年輕,膝關節已經開始退化了嗎?

     

    保護你的膝關節:請記好「1多1少」口訣

    示意圖/TVBS

     

    骨科醫師吳濬哲提醒,久坐、爬樓梯等動作對膝蓋都會造成很大的壓力;尤其上下樓梯時,髕骨(膝蓋骨)面承受的力量可以達到體重的7至9倍。

     

    保養關節最直接的方法就是「拒當沙發馬鈴薯」,年輕時膝關節不靈活,上了年紀退化性關節炎更容易找上門。

     

    尤其是膝關節久不動,如長時間坐著、早晨醒來後,起身走路時會覺得膝關節僵硬、不太靈活的人,最好勤練大腿內側肌群及股四頭肌,才能保護關節。

     

    專家教你:1多1少護關節

    「多」運動:倒踩腳踏車或是坐在椅子上,把膝蓋打直、腿抬高,撐30至50秒,兩腿各做50、60下。

    保護你的膝關節:請記好「1多1少」口訣

     

    「少」穿高跟鞋、久站:臨床數據顯示,女性因姿勢不良、久站,及常穿高跟鞋,關節比男性更容易提前老化,女性與男性發生關節退化的比例約7:3。

     

    ◎ 撰文/JANNET  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供
     

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