腿部好腫好緊繃？30秒伸展運動矯正緩解

因為需要久站，長時間維持同一個姿勢，或是上班族每天坐在辦公室，坐久常覺得腿部浮腫、循環不好、小腿沉重緊緊的，再加上運動量不夠，整個人莫名疲累痠痛。良好的肌肉應該是有彈性的，完全緊繃的話，代表肌肉布滿脂肪和堆積一堆廢物。脊骨神經醫師黃如玉解說示範以下１招腿部伸展運動，幫助緩解腿部腫脹緊繃的問題。

大腿後側伸展運動：矯正腿後側緊繃、腿部腫脹

Step 1 備小板凳

可將一個小板凳放在距離30公分的正前方。

Step 2 左腳放凳上

將左腳輕放在板凳上，膝蓋盡量打直不要彎曲，身體站直，腹部微縮，停留約30秒。

Step 3 雙手上舉

接著將雙手往上舉，手肘伸直，十指輕鬆合十，感覺身體是筆直向上延伸，停留約30秒，再將手輕輕放下。換邊再做，來回做８至10次。

◎ 撰文／郭敏政  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照

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