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養生

腿部好腫好緊繃?30秒伸展運動矯正緩解

  • 健康2.0
  • 2018/08/24 15:25
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  • 因為需要久站,長時間維持同一個姿勢,或是上班族每天坐在辦公室,坐久常覺得腿部浮腫、循環不好、小腿沉重緊緊的,再加上運動量不夠,整個人莫名疲累痠痛。良好的肌肉應該是有彈性的,完全緊繃的話,代表肌肉布滿脂肪和堆積一堆廢物。脊骨神經醫師黃如玉解說示範以下1招腿部伸展運動,幫助緩解腿部腫脹緊繃的問題。

     

    大腿後側伸展運動:矯正腿後側緊繃、腿部腫脹

     

    腿部好腫好緊繃?30秒伸展運動矯正緩解

     

    Step 1 備小板凳

    可將一個小板凳放在距離30公分的正前方。

     

    Step 2 左腳放凳上

    將左腳輕放在板凳上,膝蓋盡量打直不要彎曲,身體站直,腹部微縮,停留約30秒。

     

    Step 3 雙手上舉

    接著將雙手往上舉,手肘伸直,十指輕鬆合十,感覺身體是筆直向上延伸,停留約30秒,再將手輕輕放下。換邊再做,來回做8至10次。

     

    ◎ 撰文/郭敏政  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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