小心！胸椎變硬，痠痛僵硬跟著來，2招自我檢查與改善
｜ 2019/01/19 18:43
脊椎的動作一旦不正確，就很容易引起肩頸僵硬、腰痛，不容易維持抬頭挺胸、青春洋溢的姿勢。
CHECK!弓起背，額頭能碰到膝蓋嗎？
檢查脊椎的「屈曲」動作
想像從頸部、背部、腰的每一節脊椎都蜷起，往前彎。
只要胸椎夠柔軟，就能彎曲成圓潤的曲線，最後額頭會碰到膝蓋。倘若整條脊椎無法一節一節地蜷起，只有腰直挺挺地，就這樣直接啪噠一聲倒下去是不行的。不確定的話，可以請人從旁幫忙拍照確認。
CHECK!把肚子貼在地上，可以從胸部往上仰嗎？
檢查脊椎的「伸展」
趴在地上，把手貼在胸部兩側。下巴往上揚，彷彿要讓人看見自己的項鍊般地從心窩往上拉抬。能否順利地把上半身拉起來呢？
調整脊椎的左右落差伸展操
一個動作都做不出來的人，就要做下面這二組《調整脊椎的左右落差》基本的脊椎伸展操。
1左右：
利用將脊椎往左右兩邊彎曲的「側屈」動作，打造出左右均衡、動作流暢的脊椎。
1膝蓋與股關節呈90度，姿勢端正地坐在椅子上，舉起一隻手。
2感覺就像是要把舉手那邊的屁股釘在椅子上，將手臂筆直地往上延伸，往旁邊倒。另一邊也要以同樣的方式進行。
2扭轉
「旋轉」脊椎，這種扭轉的動作很容易表現出左右的差異。不妨養成平均伸展的習慣。
1姿勢端正地坐在椅子上。讓臀部的坐骨（骨盤底部，接觸到椅面的部分）緊緊地貼在椅面上。雙手在胸前交叉，吸氣。
2一邊吐氣，一邊旋轉。在胸前交叉的手臂中心與下巴前端連起來的線不要動，盡可能扭轉到不能再扭轉的極限。一邊吸氣，一邊回到原位。另一邊也要以同樣的方式進行。
隨著年齡的增長，身體會因為重量往前傾，導致脊椎柔軟地往後劈的「伸展」的動作變得特別困難，另外，即使駝背的姿勢乍看好像很會「彎曲」，但真要做到感覺每一塊脊椎骨節節的「彎曲」動作，應該很多人都力不從心。
因此，勤加練習這套脊椎伸展操，就能活化變硬的胸椎，改善頸部、肩膀僵硬，以及腰痛問題。
◎本文摘自／《關節回正》中村格子著
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／平安文化‧達志影像/shutterstock提供
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