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養生

小心!胸椎變硬,痠痛僵硬跟著來,2招自我檢查與改善

  • 健康2.0
  • 2019/01/19 18:43
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  • 脊椎的動作一旦不正確,就很容易引起肩頸僵硬、腰痛,不容易維持抬頭挺胸、青春洋溢的姿勢。

     

    CHECK!弓起背,額頭能碰到膝蓋嗎?

    檢查脊椎的「屈曲」動作

    小心!胸椎變硬,痠痛僵硬跟著來,2招自我檢查與改善

    想像從頸部、背部、腰的每一節脊椎都蜷起,往前彎。

    只要胸椎夠柔軟,就能彎曲成圓潤的曲線,最後額頭會碰到膝蓋。倘若整條脊椎無法一節一節地蜷起,只有腰直挺挺地,就這樣直接啪噠一聲倒下去是不行的。不確定的話,可以請人從旁幫忙拍照確認。

     

    CHECK!把肚子貼在地上,可以從胸部往上仰嗎?

    檢查脊椎的「伸展」

     

    小心!胸椎變硬,痠痛僵硬跟著來,2招自我檢查與改善

     

    趴在地上,把手貼在胸部兩側。下巴往上揚,彷彿要讓人看見自己的項鍊般地從心窩往上拉抬。能否順利地把上半身拉起來呢?

     

    調整脊椎的左右落差伸展操

    一個動作都做不出來的人,就要做下面這二組《調整脊椎的左右落差》基本的脊椎伸展操。

     

    1左右:

    利用將脊椎往左右兩邊彎曲的「側屈」動作,打造出左右均衡、動作流暢的脊椎。

    小心!胸椎變硬,痠痛僵硬跟著來,2招自我檢查與改善

    1膝蓋與股關節呈90度,姿勢端正地坐在椅子上,舉起一隻手。

    2感覺就像是要把舉手那邊的屁股釘在椅子上,將手臂筆直地往上延伸,往旁邊倒。另一邊也要以同樣的方式進行。

     

    2扭轉

    「旋轉」脊椎,這種扭轉的動作很容易表現出左右的差異。不妨養成平均伸展的習慣。

     

    小心!胸椎變硬,痠痛僵硬跟著來,2招自我檢查與改善

    1姿勢端正地坐在椅子上。讓臀部的坐骨(骨盤底部,接觸到椅面的部分)緊緊地貼在椅面上。雙手在胸前交叉,吸氣。

    2一邊吐氣,一邊旋轉。在胸前交叉的手臂中心與下巴前端連起來的線不要動,盡可能扭轉到不能再扭轉的極限。一邊吸氣,一邊回到原位。另一邊也要以同樣的方式進行。

     

     

    隨著年齡的增長,身體會因為重量往前傾,導致脊椎柔軟地往後劈的「伸展」的動作變得特別困難,另外,即使駝背的姿勢乍看好像很會「彎曲」,但真要做到感覺每一塊脊椎骨節節的「彎曲」動作,應該很多人都力不從心。

     

    因此,勤加練習這套脊椎伸展操,就能活化變硬的胸椎,改善頸部、肩膀僵硬,以及腰痛問題。

     

    ◎本文摘自/《關節回正》中村格子著

    ◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/平安文化‧達志影像/shutterstock提供 

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