肩頸痠痛不要來 治療師說這2組伸展動作必學
示意圖/TVBS
許多上班族都有肩膀肌腱炎、膏肓痛的毛病,其實都是姿勢不正確引起的。除了隨時保持姿勢正確外,臺中醫院物理治療師沈傳凱建議大家,可利用時間,做簡單兩個動作,就以達到放鬆筋骨的目的。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
一、頸部回縮:
1.端坐在椅子上,頭向前的姿勢, 眼睛平視, 維持頸椎正常前凸。
2.後腦勺和下巴同時往後微推,然後返回正常姿勢,並重複10次。
二、放鬆胸大肌
1.伸展鎖骨部分,站在房間牆角落,將你雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。
2.雙腳一前一後呈弓箭步,將身體慢慢前傾,直到感覺緊繃感,配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
沈傳凱指出,胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉,實際上是包括兩部分肌肉:第一部份是連接在鎖骨部分的頂部,和第二部分為底部的胸骨部分。做上述的運動伸展,也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。
上班時這樣坐就對了
沈傳凱指出,上班族預防肌肉痠痛的方法,平時要將椅子坐滿,或是在椅背上放個靠枕。
辦公時,手肘一定要放在工作檯上,切勿懸空。另外,螢幕宜與眼睛同高,切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走,放鬆一下。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
沈傳凱提醒,良好的姿勢是根本,平日多加注意,痠痛才不會找上門。
◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片/達志影像提供
相關文章
解決手腳痠痛症候群 中醫師教你穴道按「這裡」好的快
醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它!
超實用!4部位「自我敲療」 解除頭暈、肩頸痠痛
肩頸痠痛加速大腦老化!快按5穴位除痠痛
告別上背痛!一次強化2大「痠痛肌」,做這組動作就夠
延伸閱讀
腎臟病沒症狀?5警訊要當心 15招護腎免洗腎
2024-10-21 11:37:00
江蕙、楊貴媚都為眩暈所苦!眩暈是吃出來的?1情況小心已中風
2020-07-27 10:57:00
脖子血管明顯恐是肺癌!1情況可能癌症轉移 脖子7種變化是疾病警訊
2024-10-18 12:30:00
名人接連跌倒!蕭亞軒、詹仁雄陷入跌倒危機 專家曝4招:這樣吃防跌倒
2024-10-15 16:22:00
69歲張友驊搶救不治!跌倒最怕4傷害 恐致殘致命
2024-10-11 23:48:00
住太高當心「致死率」暴增!科學研究顯示:住「這樓層」活著出院比率恐為0
2024-10-18 15:46:00
人氣排行榜
人氣排行榜