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肩頸痠痛不要來 治療師說這2組伸展動作必學

2018/09/10 17:59

肩頸痠痛不要來 治療師說這2組伸展動作必學

示意圖/TVBS

許多上班族都有肩膀肌腱炎、膏肓痛的毛病,其實都是姿勢不正確引起的。除了隨時保持姿勢正確外,臺中醫院物理治療師沈傳凱建議大家,可利用時間,做簡單兩個動作,就以達到放鬆筋骨的目的。

 

一、頸部回縮:

肩頸痠痛不要來 治療師說這2組伸展動作必學

 

1.端坐在椅子上,頭向前的姿勢, 眼睛平視, 維持頸椎正常前凸。

2.後腦勺和下巴同時往後微推,然後返回正常姿勢,並重複10次。

 

二、放鬆胸大肌

肩頸痠痛不要來 治療師說這2組伸展動作必學

1.伸展鎖骨部分,站在房間牆角落,將你雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。

2.雙腳一前一後呈弓箭步,將身體慢慢前傾,直到感覺緊繃感,配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。

 

沈傳凱指出,胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉,實際上是包括兩部分肌肉:第一部份是連接在鎖骨部分的頂部,和第二部分為底部的胸骨部分。做上述的運動伸展,也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

 

上班時這樣坐就對了

沈傳凱指出,上班族預防肌肉痠痛的方法,平時要將椅子坐滿,或是在椅背上放個靠枕。

 

辦公時,手肘一定要放在工作檯上,切勿懸空。另外,螢幕宜與眼睛同高,切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走,放鬆一下。

 

沈傳凱提醒,良好的姿勢是根本,平日多加注意,痠痛才不會找上門。

 

◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片/達志影像提供 

 


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