肩頸痠痛不要來 治療師說這2組伸展動作必學

示意圖／TVBS

許多上班族都有肩膀肌腱炎、膏肓痛的毛病，其實都是姿勢不正確引起的。除了隨時保持姿勢正確外，臺中醫院物理治療師沈傳凱建議大家，可利用時間，做簡單兩個動作，就以達到放鬆筋骨的目的。

 

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一、頸部回縮：

 

1.端坐在椅子上，頭向前的姿勢， 眼睛平視， 維持頸椎正常前凸。

2.後腦勺和下巴同時往後微推，然後返回正常姿勢，並重複10次。

 

二、放鬆胸大肌

1.伸展鎖骨部分，站在房間牆角落，將你雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。

2.雙腳一前一後呈弓箭步，將身體慢慢前傾，直到感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。

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沈傳凱指出，胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉，實際上是包括兩部分肌肉：第一部份是連接在鎖骨部分的頂部，和第二部分為底部的胸骨部分。做上述的運動伸展，也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

 

上班時這樣坐就對了

沈傳凱指出，上班族預防肌肉痠痛的方法，平時要將椅子坐滿，或是在椅背上放個靠枕。

 

辦公時，手肘一定要放在工作檯上，切勿懸空。另外，螢幕宜與眼睛同高，切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走，放鬆一下。

 

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沈傳凱提醒，良好的姿勢是根本，平日多加注意，痠痛才不會找上門。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像提供 

 

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