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養生

跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

  • 王家瑜 報導
  • 2019/09/19 17:57
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  • 失智症可以大略分成血管型和退化型2種,其中血管型失智和三高有關,而退化型失智則是和大腦功能衰退有關。基隆長庚醫院外科教授江坤俊表示,雖然兩者的成因不同,但有一個共通的預防方式就是──多運動、多活動。

    跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    江坤俊表示,適度活動手指能活化大腦皮質、幫助血流更順暢;平時不妨多多練習以下幾招「活腦運動」,延緩大腦功能退化:

     

    活化大腦第1招 拇指按摩法

    右手按壓左手拇指兩側,重複20下,再換邊。

    跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    活化大腦第2招 拇指旋轉操

    雙手比讚,拇指以順時鐘方向繞10圈,再逆時針繞10圈,早晚各做一次。

    跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    活化大腦第3招 石頭布交換操

    1. 雙手握拳,右手拇指收在掌心,左手拇指露在手掌外。
    2. 張開雙手。
    3. 再次握拳,右手拇指露在手掌外,左手拇指收在掌心。重複以上步驟10回合。

    跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    除此之外,天主教失智老人基金會社工主任陳俊佑也提到,許多老人家都是先出現身體退化徵兆,接著才出現大腦退化、失智,因此他分享大家2招日本專家特別傳授的練肌力、防失智運動:

     

    活化大腦第4招

    找一張穩定的椅子坐下、起身,再緩緩坐下。

    跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    活化大腦第5招

    如果下半身肌力不錯的人,可不必依靠椅子,改做深蹲;建議每天分段做500下。

    跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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