你常說「我做不到、我不會」？只想著0或1的人，自我肯定感會下降
朱育嫻 整理 ｜ 2020/05/08 17:31
別再以「做到了」「沒做到」為考量標準，因為很多人把「完全學會」設定成目標。也就是說，預設的前提為「完全學會＝做得到」，嘴上說「我還差得遠啦」，殊不知連已經做到的部分，也被自己列入「沒做到」而自我否定。這麼一來，在全部做得到之前，等於完全當作是「做不到」。
延伸閱讀：面對疼痛，你不需要感到挫敗或焦慮…4個小練習與疼痛和平共處
舉例而言，每個人都會不經意說出「工作做得好．做不好」「會踢足球．不會踢足球」這類話，這些話本身沒有問題，但是，如果當事者把目標設定為「要做得完美才算合格」，就很容易發生問題。
這樣的設定意味著人會這麼下定義：
「做得到」＝很正面、開心、幸福
「做不到」＝沒用、無趣、不幸
舉例而言，很多人都以為「如果球技不好，就無法享受高爾夫球的樂趣」，但也有人剛好相反「我的高爾夫球雖然打得很爛，但我打得超開心」。這種情況又該如何解釋呢？「做得到．做不到」和「開心．幸福」是毫不相關的兩件事。
人生中充滿了無限的未知與沒體驗過的事，和做得到的事相比，做不到的事不知道多出多少。如果在腦中產生「做不到＝沒用、無趣、不幸」這樣的連結，自我肯定感和幸福度當然會下降。而且，若只把達成感、成就感和優越感設成目標，人生只會變得痛苦。
延伸閱讀：每天記下3件小事：開啟「正向思考」濾鏡，人生變美麗了
最好別說「我做不到」
重要的是，不要再執著於「做得到．做不到」這點了。同時要盡可能去感受做到為止的過程，以及那些微小的變化與成長所具備的價值。最後一項是降低「做得到．做不到」的標準。
例如，被問到「你會踢足球嗎？」時，你會怎麼回答？我想，沒踢過足球的人，大多會說「我不會踢足球」。但是，只要知道基本的規則和踢得動球，其實就算「會踢了」。當然，聽到「會不會踢足球」這個問題，恐怕大多數的人都以為這個問題問的是「你足球踢得好嗎？」即使問的是能不能踢，也不會改變你回答「不會」的事實。
很多人沒想太多就回答「不會」，這也是受到潛意識的影響。「會不會踢足球」，這個問題對很多人來說並沒有影響，但如果事關工作、業務或人際關係呢？
說得簡單一點，除了非常擅長的領域，你可能對每件事都說「我不會」。這句話在潛意識一再重複之後，你就會真的以為「我不會○○」。就像有人以為「我不擅長和別人聊天」一樣。只是不擅長的事，卻被自己一直說成「我不會」「一做就頭大」，最後真的會變得一竅不通。
潛意識重複的自動編程，就是如此強大。
◎ 本文摘自／《你想要的，有九成都會實現：「身口意法則」的人生練習》種市勝覺 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
生活日復一日好倦怠？強健心靈、消除負面念頭的5個能量法則
焦慮、冷漠、疑心、急性子… 「花波療法」不讓情緒成為病源
醫師失眠都會做！1招「大膜拜」徹底放鬆排出壞情緒、關節變靈活
面對無理上司、家人情感勒索…必學這招幫情緒「排毒」
