面對無理上司、家人情感勒索…必學這招幫情緒「排毒」

即將迎接農曆春節，回頭看看過去一整年的自己，你有關照好自己的健康嗎？除了生理健康需要定期「大掃除」一番，心靈排毒也很重要，這樣才能遠離壓力和負面情緒所造成的各種文明病。

 

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尤其歲末年終之際，工作上、家務上都相當繁忙，很容易導致情緒波動。憤怒的情緒和傷心難過一樣，愈是想壓抑它，就愈容易爆發，或是自己經常很容易鑽牛角尖，別人不太在意的事，卻令你始終耿耿於懷。

 

認知行為療法 跳脫偏執負面思維
新光醫院精神科主任張尚文建議，這時不妨把感到介意或生氣的事寫在紙上，再花點時間去分析或辯駁，嘗試跳脫出來，以第三者客觀的角度反覆檢視或詢問自己，這種方式也就是「認知行為療法」。

 

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示意圖／TVBS

 

舉例來說，當工作時被上司不分青紅皂白給痛罵一頓，但你和其他同事都不覺得錯在於你，讓你心裡產生芥蒂，認為上司一定是討厭你、針對你，於是以後只要一看到他就感覺渾身不自在；但曾有同樣遭遇的同事卻對此不以為意，認為又是上司自己在鬧情緒，別理他就好。

 

又譬如家人口口聲聲說「都是為你好」，卻對你造成極大的壓力，這時就造成情緒勒索。面對無止盡的叨念和命令，不妨用客觀的角度思考，對方這樣說的理由是什麼？並反問自己，該如何和對方溝通？

 

對同一事物，產生不同的看法和解讀，就會產生不同的情緒反應；認知行為療法就是藉由練習不同角度看事情的方式，學習以正向、理性的想法，去逐漸替代負面思考的習慣。

 

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學會這個「情緒排毒法」，不僅幫助自己緩解情緒重擔、身心更健康，也就能有更充足的能量去面對大小壓力和龐雜的事務，迎接更有品質的生活。

 

◎ 撰文／杜韻如  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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