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  • 08
  • May
  • 2018

壓力狂燒!物理治療師教你2運動 舒展胸腔、放鬆心情

2018/05/08 16:00

 

面對工作、家庭等壓力,整天和時間賽跑;好不容易到了睡覺時間,明明人已經躺下來了,身體卻還沒放鬆下來,腦子彷彿一直嗡嗡地轉、肩頸腰背超緊繃,甚至要躺好一陣子才能入睡。

 

如果長期有類似的情形,可能是自律神經系統失調了!自律神經系統位於脊柱兩旁,如果身體是一棟房子,自律神經就像是走在各個房間牆壁裡的電線;其中交感神經位在胸椎到腰椎之間,面臨壓力時它會幫身體「踩油門」,但如果過於亢奮,就會導致自律神經系統失衡。

 

物理治療師葉懿昕建議讓緊繃的胸腔活動一下,將脊椎延展開來,有助於舒展交感神經,穩定自律神經系統;還要運用正確的呼吸方式,訓練胸腔底部的橫膈膜,增加胸腔的空間,就能吸進更多氣體,並減輕心臟的負擔。

 

壓力狂燒!物理治療師教你2運動 舒展胸腔、放鬆心情

運動一:胸腔「扭毛巾」

1. 找一張椅子坐下,拿一個枕頭放在兩個大腿之間。

2. 雙手向上伸直,上半身向左側彎,可以感覺到側面肋骨的伸展。

3. 接著上半身向前轉,臉朝地面,雙手抱一個大圓。

4. 伸展腰部和背部,臉朝天花板;依序回到步驟3、2、1,再換邊進行。

 

壓力狂燒!物理治療師教你2運動 舒展胸腔、放鬆心情

運動二:橫膈「吹氣球」

1. 準備一條彈力帶,由背部往前繞,放在肋骨下方、腰內肉上方,也就是橫膈膜的位置。

2. 找一張椅子坐下,將彈力帶交叉拉緊。

3. 輕輕吸氣,可以感受胸腔隆起、彈力帶被撐開;如果不確定自己做得是否正確,可以在鏡子前進行。重複做3到5個呼吸。

TIPS此運動適合飯後和睡前進行,有助於舒緩交感神經,幫助睡眠;沒有彈力帶的話,也可以運用大毛巾,但注意不要勒太緊。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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