小暑來了！喝粥出汗排毒 每天練1招促進腸胃蠕動、提振食慾

小暑有三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」意思是小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動；《詩經‧七月》中描述蟋蟀的字句有「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。」文中所說的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候；由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱。

即將進入三伏天 減少外出避暑氣

《月令七十二候集解》云：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。這時梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期，農作物都進入了茁壯成長階段。

小暑是二十四節氣的第11個節氣，也是人體陽氣最旺盛的時候，「春夏養陽」，所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。「熱在三伏」，此時正是進入伏天的開始。「伏」即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。

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天熱要喝粥 適量吃水果防暑

民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，非常適合此節氣食用。多吃水果也有益於防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

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民間還有「冬不坐石，夏不坐木。」的說法。這是因為小暑過後，氣溫高、濕度大，久置露天裡的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病；尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

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達摩易筋經1招 促進腸胃蠕動、提振食慾

在養生功法方面，可以勤練一套達摩易筋經裡的「握固彎膝」功法，透過此功法可以促進腸胃機能動、改善腸胃蠕動，並能強化丹田、膝蓋和手掌十指之間的力道，非常適合炎夏悶熱導致食慾不振的小暑節氣，在昏昏欲睡的午後空檔操作起來，除了有助消化，還能還你滿滿元氣。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

1.兩腳與肩同寬。
2.吐氣時身體緩緩下蹲，雙手握固，虎口向前。
3.氣沉丹田，肚子外凸，拳頭緊握。
4.氣吐盡時，十指用力放開。
5.下蹲時，膝蓋與腳尖垂直。
6.吸氣時，拳頭放鬆，身體緩緩上升。重複動作21次，收功。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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