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養生

更年期情緒起伏大 臨床心理師教你「烏龜技巧」3步驟處理情緒

  • 王家瑜 報導
  • 2021/04/28 17:01
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  • 女性中年後步入更年期,不僅會出現生理症狀,心理上的症狀也需要被正視。50歲的許太太是全職家庭主婦,最近因為嚴重失眠、易怒、情緒低落而到身心醫學科就診,被醫師評估是長期壓力加上更年期造成的憂鬱症。

     

    更年期情緒不穩 和自身性格有關

    每個人都會經歷更年期,但並不是所有人都會出現情緒困擾。台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠指出,更年期的情緒困擾取決於自身性格,如果病人以往就是容易焦慮、煩惱、累積壓力的性格,到了更年期,女性荷爾蒙降低,更容易導致衝動和情緒不穩定。

     

    許雅惠以許太太為例,她長年習慣為丈夫、孩子處理所有事,沒有自己的世界,且丈夫最近工作不穩定,讓她擔心經濟來源中斷,因而產生焦慮和憂鬱情緒,多次和家人發生衝突。在臨床心理師協助之下,許太太的情緒恢復穩定,找回自身興趣,也開始社交和兼職工作,一家人也恢復融洽氣氛。

     

    不僅是全職家庭主婦,職業婦女也可能因為長期壓力累積、未適當紓解,而導致更年期情緒困擾家具,甚至抑鬱成疾。許雅惠提到,情緒影響下,許多人溫和的個性會變成易怒、強勢,以前可以包容的事情,變得無法接受,與周遭親友的衝突一觸即發。

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    「烏龜技巧」3步驟處理情緒

    當負面情緒突如其來時,許雅惠建議運用「烏龜技巧」3步驟處理情緒:

     

    第一步:事件發生時,停下來想想自己的的感覺,察覺當下是哪一種情緒。

     

    第二步:躲進自己的龜殼裡(房間、浴廁等可以獨處的地方),深呼吸3次以上,讓自己冷靜下來。

     

    第三步:從龜殼裡出來,表達自己的感受,並與對方討論一個解決事情的方法。

     

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    釐清現階段角色 面對真實的自己

    當病人到身心醫學科求診,醫師會視狀況轉介給臨床心理師;心理治療會抽絲剝繭,無論是悲傷、生氣、煩燥,都要先找出情緒出現的原因、出現多久,才能進一步處理情緒,面對真實的自己,並釐清在現階段的所有角色中,哪一個角色對自己最重要。

     

    許雅惠提醒女性朋友,荷爾蒙造成的不適症狀會隨著年齡增長而改善,但心理壓力不會,想要快樂就必須活出真實的自己!當出現情緒困擾,不妨藉機重新審視自己抗壓的方式、與家人溝通的模式;若有失眠、焦慮不安、情緒低落時,則建議就醫讓專業人士協助。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供  ◎ 資料來源/台北慈濟醫院

     

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