更年期情緒起伏大 臨床心理師教你「烏龜技巧」3步驟處理情緒
王家瑜 報導 ｜ 2021/04/28 17:01
女性中年後步入更年期，不僅會出現生理症狀，心理上的症狀也需要被正視。50歲的許太太是全職家庭主婦，最近因為嚴重失眠、易怒、情緒低落而到身心醫學科就診，被醫師評估是長期壓力加上更年期造成的憂鬱症。
更年期情緒不穩 和自身性格有關
每個人都會經歷更年期，但並不是所有人都會出現情緒困擾。台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠指出，更年期的情緒困擾取決於自身性格，如果病人以往就是容易焦慮、煩惱、累積壓力的性格，到了更年期，女性荷爾蒙降低，更容易導致衝動和情緒不穩定。
許雅惠以許太太為例，她長年習慣為丈夫、孩子處理所有事，沒有自己的世界，且丈夫最近工作不穩定，讓她擔心經濟來源中斷，因而產生焦慮和憂鬱情緒，多次和家人發生衝突。在臨床心理師協助之下，許太太的情緒恢復穩定，找回自身興趣，也開始社交和兼職工作，一家人也恢復融洽氣氛。
不僅是全職家庭主婦，職業婦女也可能因為長期壓力累積、未適當紓解，而導致更年期情緒困擾家具，甚至抑鬱成疾。許雅惠提到，情緒影響下，許多人溫和的個性會變成易怒、強勢，以前可以包容的事情，變得無法接受，與周遭親友的衝突一觸即發。
「烏龜技巧」3步驟處理情緒
當負面情緒突如其來時，許雅惠建議運用「烏龜技巧」3步驟處理情緒：
第一步：事件發生時，停下來想想自己的的感覺，察覺當下是哪一種情緒。
第二步：躲進自己的龜殼裡（房間、浴廁等可以獨處的地方），深呼吸3次以上，讓自己冷靜下來。
第三步：從龜殼裡出來，表達自己的感受，並與對方討論一個解決事情的方法。
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釐清現階段角色 面對真實的自己
當病人到身心醫學科求診，醫師會視狀況轉介給臨床心理師；心理治療會抽絲剝繭，無論是悲傷、生氣、煩燥，都要先找出情緒出現的原因、出現多久，才能進一步處理情緒，面對真實的自己，並釐清在現階段的所有角色中，哪一個角色對自己最重要。
許雅惠提醒女性朋友，荷爾蒙造成的不適症狀會隨著年齡增長而改善，但心理壓力不會，想要快樂就必須活出真實的自己！當出現情緒困擾，不妨藉機重新審視自己抗壓的方式、與家人溝通的模式；若有失眠、焦慮不安、情緒低落時，則建議就醫讓專業人士協助。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／台北慈濟醫院
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