總統大選後，「這件事」最重要！專家３點提醒你
朱育嫻 報導 ｜ 2020/01/09 17:26
大選前後，往往是人們情緒波動非常劇烈的一段時間，許多關心選舉的民眾會因為選情變動，容易有焦躁易怒、憂鬱或失眠的狀況，甚至選後結果不如預期，出現激動情緒。諮商心理師陳劭旻提醒，選後不管結果如何，轉移選舉焦點，讓自己的情緒好好休息一下。
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民眾要調適選舉情緒，諮商心理師陳劭旻提供３點建議：
1.給自己適度的空間休息，轉移焦點、恢復能量
從負面情緒中調適，陳劭旻表示，首先需要做的是減少刺激來源，關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法；若持續守在電視前面、或者不斷滑手機更新訊息，只會讓自己的情緒更加焦慮。
陳劭旻說，「轉移焦點」雖然是最原始的方式，卻也是情緒很強烈時非常有效的方式，民眾可以搭配一些平常從事的休閒娛樂，讓自己有正向的情緒刺激來源，例如唱歌、運動、登山、聽音樂。在情緒低落的時候，也不要忘了找親朋好友一起，共同面對難過的情緒，共同訴說感受、聊聊天，至少能在情緒上得到支持，不會感受孤單。
2.別將理想過於投射於選舉結果中
陳劭旻分析，選舉的結果會影響許多政治民生大事，但有時候人們對於選舉的結果有太過強大的失落，是因為將過度理想化的期待投入其中，因此一旦結果不如意，就會感覺個人的理想被徹底否定了。例如，認為自己與某個政治人物的經歷類似，因此他若是當選就代表自己也可以像他一樣翻身，或感覺可以因個人當選立刻找到工作。這些期待原本就是過度理想的，但因為落選，就會感覺這些希望被否定了。
當選舉結果已經不是選舉，而是個人的價值與理想，自然會在結果失利後感受到無比的失落。陳劭旻指出，當結果不如意時，要重新思考與反省這份失落的意義是什麼，是否過度將期待放在選舉上，對於個人因應失落也會有幫助。
3.把選舉當成過程，持續的努力更為重要
選舉反映的是台灣社會中不同的聲音，因此看到結果不如預期，更積極的情緒處理方式是去面對社會的不同，並決定自己的下一步可以如何行動。
陳劭旻提到，當感受到失落時，會使人感覺無力與脆弱，因此若有方法找回自己的能量與可控制感，將會對情緒的調適起很大的功用，而最直接的方式就是把失望化成行動，去造就更多的希望與改變。特別是對一個公民社會而言，選舉只是民主的一環，因此對於政治真正在乎的民眾，也需要學習怎麼持續在民主不同階段持續關心與努力。如果將選舉的結果當成民主進展的一個過程，而不是一個災難性不可挽回的結果，心情上也會容易調適許多。
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