運動會讓關節受損增加罹患關節炎風險？才怪！國健署說護膝運動選「這種」最好

運動好處很多，也是讓身體健康的方法，但近來網路傳言，運動會讓關節受損，增加罹患關節炎風險。國健署指出，事實剛好相反，不運動反而不好，適度運動可以保護膝關節。

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國健署指出，根據網路謠傳，女性進入中年之後常感到關節僵硬，容易疼痛。因而讓人擔心，運動會讓關節受損，增加罹患關節炎風險。

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中年女性多活動，可減少關節炎發生

根據國外研究發現，47到58歲間的婦女，高活動量可以減少未來幾年關節炎發生。因此，適度運動可以保護關節，不運動反而不好。

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選擇低衝擊性運動為主

國健署指出，提高活動量的運動應為低衝擊性。依據運動生物力學研究，行走、跑步或跳躍時，著地時關節受力最大，肌肉若無法吸收衝擊力，容易導致受傷。因此，對於體重較重者，可選擇衝擊力較小的運動，例如騎飛輪取代跑步機，或於水中運動，利用水的浮力減少衝擊。

不受傷運動原則

另外，根據美國運動醫學會建議，大肌群應每周訓練2至3次、休息間隔48小時。運動前，建議應讓關節周邊肌肉進行數次的收縮作為暖身。

再者，伸展運動可維持關節活動度，也可減緩關節僵硬。伸展拉筋時，拉到關節感覺緊的位置即可，不要過度拉伸，以避免造成拉傷。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／國健署闢謠專區

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